Mam do zrzucenia 6-8kg, na dietach jestem od lat, mam nadzieję, że ta będzie ostateczna. Czy moglibyście sprawdzić, czy mój plan jest sensowny?
Krótka historia: mam niedoczynność tarczycy i oporność insulinową, biorę hormony i leki obniżające poziom glukozy (po wieczornym posiłku), wyniki badań sa obecnie w normie. Mam też nietolerancję glutenu i niedokrwistość, ale to chyba mniej istotne. Zanim zdiagnozowano powyższe choroby tyłam "od powietrza", zdeterminowana próbowałam kolejnych diet przez kilka lat (długo by wymieniać). Po rozpoczęciu leczenia udało mi się schudnąć z 72 do 64, obecnie waga waha się 64-66 od 1,5 roku i nie chce spaść. Przez ostatnie 2 miesiące mój bilans kaloryczny był w granicach 1800-2000 kcal (cel: wyrównanie metabolizmu), teraz planuję być na 1700kcal, potem obniżyć do 1500.
Zastanawiam się też nad rowerem na czczo, trochę się obawiam, że może to uruchomić opcję "oszczędzania" i odkładania tłuszczu, zwłaszcza, że mój organizm ma tentencje do oszczędzania - co o tym myślicie?
Kobieta, 27 lat
Wzrost: 165cm
Waga: 66 kg
Obwód talii: 74cm
Praca biurowa, ale 6-9 godz. na rowerze tygodniowo.
Wysiłek fizyczny:
4-5 x w tygodniu dojazd do pracy rowerem (ok. 40minut, niskie tętno, 250kcal spalone)
2 x w tygodniu dłuższy powrót do domu (40 min rano + 1,5-2 godz. po południu)
2 x w tygodniu: rower górski (2-3 godz.)
Mój wczorajszy dzień:
8.00 - kanapka z chudą wędliną (250kcal, 10g B, 11g T, 25g WW)
rower 40 min
10.00 - kanapka z chudą wędliną + ryż na mleku (500 kcal, 22g B, 20g T, 60g WW)
12.30 - owsianka 45g + woda/mleko (225kcal, 5g B, 3g T, 27g WW)
14.30 - kasza + chuda wołowina + warzywa (350kcal, 28g B, 9g T, 44g WW)
17.00 - owsianka 30g + woda/mleko (110kcal, 3g B, 2g T, 18g WW)
rower 40 min
18.30 - makaron 50g + krewetki 200g + fasolka 200g (530kcal, 77g B, 4gT, 45g T) (+leki obniżajace glukozę, o długotrwałym uwalnianiu, mają stabilizować insulinę w nocy)
21.00 - chudy jogurt z owocami (110kcal, 10g B, 0,2g T, 15g WW)
Chleb, makaron itp. są pełnoziarniste, do kanapek dokładam pomidora, sałatę. Te owoce w jogurcie to pewnie kiepski pomysł?
W sumie:
2180kcal-500kcal= 1680 kcal
168g B, 51g T, 250g WW
(Dzisiaj będzie około: 2205-500=1705kcal, 140g B, 63g T, 300g WW)
Z góry dziękuję za wszelkie uwagi.
Zmieniony przez - mysza57 w dniu 2011-07-27 17:10:44
Zmieniony przez - mysza57 w dniu 2011-07-27 17:45:11