Klata, przedramie :
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* 6-8powtorzen
-wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie8-10 powtorzen
-rozpietki na pachylonej lawce 8-10 powtorzen
-wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w gore-dolny skos)-3 serie8-10 powtorzen
przedramie :
-uginanie nadgarstków podchwytem- 3 serie 15 powtorzen
-uginanie ramion nachwytem stojąc lapie sztange od tylu - 3 serie ok 12 powtorzen
Teraz Biceps i triceps :
-uginanie ramion ze sztanga stojac-3 serie 6-8 powttorzen
-uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 8-10 powtorzen
- na bramie zginianie ramion oboracz lezac 3 serie 6-7powtorzen
Tricesp:
-francuskie wyciskanie sztangi leząc 3 serie 8-10 powtorzen
-pompki na lawce 3 serie do bolu - 20-25 powtorzen
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
1 dzien przerwy
bary :
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza glowy na przemian 4 serie po 2 zza i z przed
-Wyciskanie sztangielek-Arnoldki
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- siedzac
-unoszenie sztangi do brody
Plecki :
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM - czsami szamieniam na wioslowanie sztangielkem ;]
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) z przed glowy i zza glowy
-wioslowanie ze sztanga :) Brzuch robie co dziennie jak jestem na silowni.
Jakis nowy plan . Diety nie mam tylko mass xxl i Universal cretine .
Chcial bym nowe cwiczenia ale zbyt nie wiem jakie mam nadzieje ze mi pomozecie i sorki ze pisze 2 raz ... ;]