biceps

Witam to znowu ja :P . CHce jescze raz zaptac sie o ten bicpes... moj trening :

Klata, przedramie :
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* 6-8powtorzen
-wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie8-10 powtorzen
-rozpietki na pachylonej lawce 8-10 powtorzen
-wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w gore-dolny skos)-3 serie8-10 powtorzen
przedramie :
-uginanie nadgarstków podchwytem- 3 serie 15 powtorzen
-uginanie ramion nachwytem stojąc lapie sztange od tylu - 3 serie ok 12 powtorzen

Teraz Biceps i triceps :
-uginanie ramion ze sztanga stojac-3 serie 6-8 powttorzen
-uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 8-10 powtorzen
- na bramie zginianie ramion oboracz lezac 3 serie 6-7powtorzen
Tricesp:
-francuskie wyciskanie sztangi leząc 3 serie 8-10 powtorzen
-pompki na lawce 3 serie do bolu - 20-25 powtorzen
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

1 dzien przerwy
bary :
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza glowy na przemian 4 serie po 2 zza i z przed
-Wyciskanie sztangielek-Arnoldki
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- siedzac
-unoszenie sztangi do brody
Plecki :
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM - czsami szamieniam na wioslowanie sztangielkem ;]
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) z przed glowy i zza glowy
-wioslowanie ze sztanga :) Brzuch robie co dziennie jak jestem na silowni.

Jakis nowy plan . Diety nie mam tylko mass xxl i Universal cretine .
Chcial bym nowe cwiczenia ale zbyt nie wiem jakie mam nadzieje ze mi pomozecie i sorki ze pisze 2 raz ... ;]

Wiesz dlaczego biceps Ci slabo rosnie? Bo nie cwiczysz nog.

popieram kolege u gory. Zacznij cwiczyc nogi przeciesz to jest 1 z najwiekszysz partycji ciala. Cwiczac noogi powodujesz ze twoj organizm wydziela wiecej testosteroonu co sprzyja wiekszemu rozwojowi miesni. Druga sprawa wyglada tak ze ci bajceps nie rosnie poniewasz nie dostarczas organizmowi odpowiedniej ilosci kcal i dlatego nie rosniesz.

a ja cwicze nogi i mi nie rosnie biceps

ok thx bede cwiczyl nogi no i mam prosbe jescze jakos diete mozecie polecic czy cos ?:}

"Diety nie mam [...]" tutaj masz odpowiedź dlaczego nie rośnie
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

jak zaczniesz cwiczyc nogi i nadal Ci nie bedzie rosl to zastanow sie czy nie jestes przetrenowany i wtedy pomysl o zmianie treningu i spróbuj cwiczyc jak np Yates,mega ciezko(po swietnej rozgrzewce calego ciała!!!) ale krótko a ta by the way pewnei zdziwko totalne lapie niektowych jak czytaja zeby cwiczyc nogi to bedzie bikol rosl:D:D