P&P- Ocena

Push/Pull :
PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
Klata, barki, triceps.
- wyciskanie sztangi poziomo 3x
- rozpietki na skos/rozpietki brama 2x
- wyciskanie sztangielek 2x
- unoszenie sztangielek bokiem 2x
- wyciskanie francuskie 2x
- spiecia w podporze 1x
- wznosy barków 3x

WTOREK I PIĄTEK
Uda, łydki, plecy, biceps
- przysiady 3x
- uginanie nóg leżąc 2x
- wspięcia stojąc 2x*
- wiosłowanie sztangą 4x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x
- uginanie ramion ze stangielkami w siadzie(ew. uginanie ze sztangą) 3x
- unoszenie tłowia z opadu 2x*


I - 10 powt. - 2 tygodnie
II - 8 powt. - 2 tygodnie
III - 4 powt. - 2 tygodnie
IV - 3 powt. + DS'y

* - wersja light 15-12-10-8

W ostatnim mikrocyklu po zrobieniu 3 powt. ściągasz obciążenie o ok. 50% i robisz 12 powt. (w sumie 15)


Co sądzicie o tym?

Już wypełnoione.

gdzie niby?

barxkas

jw
+
co robiles ostatnio?podaj szczegolowy plan.
jesli inny,niz ten u gory-uzasadnij zmiane.
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach?
(nie pytam o maxy! bicepsik mnie nie interesuje)

przeczytaj moj post:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

co do planu.
skad taki pomysl?
jeszcze nic nie wiem,ale wydaje mi sie,ze 3 dni to max,jaki potrzebujesz.
od kiedy to przod uda,lydki jest w pull?

barxkas

Zeby cokolwiek powiedzieć trzeba wiedziec cos o osobie która bedzie cwiczyła tym planem, sprawa oczywista, ANKIETA - obowiazek

Czy to bedzie split w formie push/pull czy FBW zasada jest taka sama najpierw umieszczamy baze a pozniej kosmetyke.

ćwiczenia podstawowe fundament każdego planu czy bedziesz cieżarowcem, czy kulturysta, czy zawodnikiem innych dyscyplin sportowych.

traktor juz cos na ten temat powiedział - skad pomysł podziału

posłuchaj żeby dzielić całość trzeba mieć powód.

pozdrawiam