Dieta na masę - waga idzie do góry, ale nie w ćwiczone mięśnie.

Witam,
mam następujący problem. Stosuję dietę na masę od około 3 tygodni. Jestem niestety jeszcze początkujący. Do tego trening na siłowni na masę plus mięśnie brzucha. Stosuje również odżywki. Niestety mimo wzrostu wagi, cała zdobyta masa idzie nie tam gdzie trzeba. Mianowicie, mimo intensywnych ćwiczeń na masę, zbiera mi się tłuszcz na brzuchu, pupie i udach chociaż powinien de facto w miejscach, które ćwiczę. Jestem ektomorfikiem i jestem chudy jak szkapa... Mimo, że podobno idealna waga przy moim wzroście idealna waga w/g Pottona to 88 kg. Idealna waga według w/g Lorentza 82 kg. Poniżej zamieszczam dietę i rozkład tygodniowy:

Wiek: 24 lata.
Wzrost: 193cm
Waga: 83,5kg

Trening:
- Na masę
- Ćwiczenia na siłowni w poniedziałki, środy i piątki oraz dodatkowo ABS 8min (pierwszy poziom)
- Ćwiczenia na mięśnie brzucha A6W (wtorki i czwartki - czasami zamiast wtorku w niedzielę)

Staż:
- Trening brzucha A6W zakończony 1,5 miesiąca temu (obecnie co 3-4 dni wykonuję ćwiczenia z ostatniego dnia cyklu - czyli 42)
- ABS 8min (pierwszy poziom) od 1 miesiąca
- Siłownia 1 miesiąc

Dieta:

- Rozpoczęta 3 tygodnie temu, odżywki biorę od ponad miesiąca (Syntrax Matrix 5.0 - białko i Fitmax Standard Line Carbo)

Moja dieta wygląda tak samo w DT jak i DNT:

7:15
300ml 2%-3,2% mleka + jedna miarka Syntrax Matrix

9:45-10:00 Duży jogurt 500g Jogobella lub 2x 200g serek wiejski

12:00 Jogurt pitny Milko

15:00 Białko tak jak rano z mlekiem + serek wiejski x2 lub drugi jogurt Jogobelli (taki jak o 9:45).

18, ew. 19:00 Obiad*: Smażony (niestety) filet z kurczaka, ryż 200-250g oraz sałatka składająca się z pomidorów, cebuli, papryki, (czasem zamiast pomidorów z ogórek)

22:00: 2 banany lub kasza Bebiko (zawiera węglowodany i dosyć solidną ilość białka) z mlekiem i wodą - 300g lub Znowu jogurt Jogobella.

24:00: Trening w DT lub samo A6W w dni wolne od siłowni. Niestety nie mogę wcześniej niż o tej porze ćwiczyć, stąd taka chora godzina treningów.

1:30: Syntrax Matrix 5.0 tak samo jak o poprzednich porach dnia. 2,5 miarki Fitmax Carbo wraz z wodą.

-----
SEN
-----

* - oprócz tego na obiady jem Spagetti, raz na 2 tygodnie pozwolę sobie zjeść pizzę, ale po ostatnich zmianach w wadze olewam jedzenie takiego jedzenia ciężkiego, kurczak w sosie słodko-kwaśnym wraz z ryżem i sałatką. Zamiast filetu z kurczaka ewentualnie schabowy. Czasami cały obiad zastępuje omletem z 3 jajek + dżem.

Zdaje sobie sprawę, że moja dieta nie jest idealna, ale według artykułów i kalkulatorów mając taki wzrost i wagę, muszę wyrabiać przy treningach 3-5 razy tygodniowo 4000kcal. Nie wyciągam raczej tyle, ale pilnuje tego czy waga wzrasta 1kg na tydzień i na razie tak się dzieję. Nie mniej niestety, ale nie idzie tam gdzie trzeba. Bardzo proszę o pomoc profesjonalistów, którzy mają doświadczenie, bo niestety ja jestem łajzą i wstyd mi za swoje efekty... chciałem wyglądać solidnie, a wychodzi na to, że waga wzrasta tylko, że na wadze, a mięśnie nadal są fatalne.

Moja praca to praca biurowa: siedzę cały dzień na tyłku także bardzo mało ruchu. Bardzo proszę o porady. Jeśli trzeba mogę też podać rozpiskę ćwiczeń, ale to chyba w innym dziale musiałbym osobny temat założyć.

Doceniam wszelkie porady i uwagi od Państwa. Szukam przyczyny problemów. Jedyne co mi przychodzi do głowy to brak Cardio albo zła dieta. Jeśli chodzi o Cardio to boje się je wykonywać. Całe życie byłem chudy jak szkapa i nie prowadziłem diety, bo ile bym nie jadł, to przy graniu w piłkę w weekendy albo miałem W-F (jak chodziłem do szkoły), to wystarczyło mi żeby trzymać nisko wagę i jeść ile chcę, a mieć normalny brzuch i nogi, ale chude łapska i klatkę. Czy ktoś ma jakąś poradę co źle robię i co poprawić? Dieta zrobiła się kosztowna, a naprawdę dla mnie temat ćwiczeń i odżywiania jest poważny i zamierzam stosować to na dłużej, a nie sezonowo. Dodam też, że Cardio zamierzałem dopiero robić na początku wiosny przyszłego roku, bo w obecnie ostre zimy, ciężko jest biegać. Zamiast śniegu to jest normalnie lód....

Oczywiście jeśli brakuje jakichś informacji, to je Państwu uzupełnię tak szybko jak będę mógł. Chciałbym też dodać, że jak zacząłem ćwiczyć sam brzuch (A6W), to ważyłem 86 i miałem ten sam problem co teraz. Spadła mi waga po zakończeniu cyklu A6W do 79kg bez stosowania diety. Przeraziłem się, bo chciałem dorzucić siłownie, a miałem ewidentnie niedobór dziennego zapotrzebowania z jedzenia. Zacząłem potem brać białko i cardio, dorzuciłem siłownie. Widząc dalszy brak wzrostu wagi, poczytałem to forum, policzyłem na kalkulatorach co trzeba i zacząłem stosować dietę, ale teraz jest też źle. Co z tego, że ta waga rośnie 1kg na tydzień tak jak planowałem jeśli nie wchodzi nic w mięśnie.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Androidd w dniu 2011-08-19 01:51:18

Niestety ta dieta nie ma nic wspólnego ze zdrową dietą zobacz na źródła ww tłuszczy podlicz ile masz kcal i co spozywasz przetworzone praktycznie wszytsko wieć ? nie spodziewaj sie wyników

Dzięki za odpowiedź. Jeszcze raz przeczytam artykuł o robieniu masy na forum, złożę nową dietę i tutaj wrzucę.

nie pali się przeanalizuj dokładnie i zapodaj

Poprawiłem, ale dieta ma trochę za dużo kcal chociaż w moim przypadku to nawet byłby na plus, bo tych ćwiczeń czasami więcej robię.

Zapotrzebowanie:

4200kcal
Węglowodany: 577g
Białko: 157g
Tłuszcz: 139g
Tycie: 1kg na tydzień

http://img696.imageshack.us/img696/2381/dietaq.jpg

Dużo za dużo jest białka, bo gdzieś o około 70g,a węglowodanów o 20g. Nie bardzo orientuje się w temacie tłuszczy. Nie jestem przekonany czy są zdrowego pochodzenia. Nie bardzo wiem co by tu wywalić żeby za dużo kcal nie stracić i żeby za dużo węglowodanów też nie stracić, bo akurat faktycznie ich niedobór jest tragiczny w tej chwili. Dopiero zacząłem płatki kupować owsiane i pszenne w tym tygodniu żeby uzupełnić te braki. Podane w tabeli.

fitella jest do wymiany
jogurty tylko naturalne
kcal ustawiasz na 3500kcal

To fatalnie złożyłem tą dietę. Najważniejsze posiłki do wymiany. A Fitella na co? Więcej owsianki np. może być? Na tych płatkach najbardziej mi zależało, bo to był najlepszy dla mnie sposób uzupełnienia niedoboru węglowodanów w diecie. Jogurty zaraz zamienię. Wstawiam je tak uparcie, bo jeden mogę szybko w pracy zjeść kiedy już nie mogę zrobić sobie przerwy (moja 15minutowa przerwa jest możliwa tylko o godzinie 9:45 kiedy mam posiłek), a potem już niestety nie mogę sobie iść na drugą przerwę. No i ma dużo węglowodanów ta Jogobella.

Kazde inne zrodlo weglowodanow, jest ich sporo do wyboru.

Nie wazne czy cos ma duzo weglowodanow, waze jakiej jakosci.

Okej, poprawię w diecie na jakieś inne źródło i jeszcze raz wkleję tutaj.

najlepiej zmieniaj i będzie ok.

Zamieniłem te płatki na 100g otrębów owsianych Sante/Melvit i jogurt Jogobella x2 na jogurt naturalny. Niestety nie mam pomysłu jak nadrobić ubytek węglowodanów jaki wystąpił w tak dużym stopniu. Chodzi mi o to, że szukałem czegoś, co dostarczy tyle węglowodanów (ze zdrowego źródła), ile dawały mi te 2 jogurty + 2 x płatki, które wcześniej miałem, ale nie znalazłem niczego na tyle bogatego w węglowodany. Ponadto zauważyłem zastopowanie w przybieraniu masy i przyspieszenie metabolizmu (częstsze wizyty do ubikacji...).

Podaje zrzut ekranu z aktualną rozpiską: http://img15.imageshack.us/img15/9809/dieta2m.jpg

Nie wiem z czego zredukować te kcal do 3500 jak kazałeś bez utraty np. węglowodanów, których w tej chwili zrobił się niedobór. Mam też takie pytanie: Czy w diecie na masie stawia się na wszystkie te elementy, czy np. na przewagę białka bądź węglowodanów? Kalkulator wyraźnie wskazuje na to drugie, ale pytam żeby wiedzieć na przyszłość (i żeby mieć pewność) bez potrzeby używania tego.

Zmieniony przez - Androidd w dniu 2011-08-27 11:20:44