trening na siłe

Witam chciałbym zrobić trening na siłę miałby wyglądać on następująco
TRENING „A"

Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc
Grzbiet
1. Martwy ciąg
2. Podciąganie sztangi, trzymanej nachwytem, do brzucha w opadzie tułowia
Bicepsy
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
2. Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc
Tricepsy
1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc
2. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc
Przedramiona
1. Zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc

TRENING „B"

Naramienne
1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
Czworoboczny
1. Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy)
Czworogłowe uda
1. Przysiad ze sztangą
2. Wyciskanie na suwnicy
Dwugłowy uda
1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc
Łydki
1. Wspięcia na palce stojąc
Brzuch
1. Skłony tułowia, z obciążeniem na klatce piersiowej na ławce skośnej

Poniedziałek A
Wtorek B
Czwartek A
piątek B
z tym że w czwartek i piatek z ciężarem mniejszym o 10-15% i tak przez 4 tygodnie. Moje pytanie dotyczy ilości serii i powtórzeń w ćwiczeniach oraz jak zwiększać ciężar?

Pomorze ktoś

Czy jest ktoś wstanie odpowiedzieć na to pytanie bo czekam już tydzień

Sam trening może być.Ilość serii-dałbym po 5,zakres powtórzeń 3-6,ciężar ciężko mi powiedzieć dokładnie,ale coś około 10-15% zwiększać.Najlepiej jakby Grabeus się wypowiedział,On jest bardziej w temacie zwiększania siły.Zapytaj w jego temacie bo może przez przypadek tutaj nie zajrzeć.Pozdro

Ok dzieki

najlepiej na siłe jest dokładać ciężąr tzw zaczynać malym a kończyć tak że ostania seria jest 90-100% Twoich możliwości, i jeczesz powiedz mi czy chcesz ogólnie zrobić siłke na każdą partie miesięci czy np wyciskanie na klate bo na tym się troche znam :)