Potreningowa suplementacja - potreningowe okno anaboliczne - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Norijaki

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 409 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21057

ok 100 ww to ja rozumiem, że na redukcji a przy masowaniu, jak rozłożyć ww w ciągu dnia najlepiej w dnt...

...

stefaan358

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 71 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7389

Solaros, a co jeśli mam możliwość zjedzenia normalnego posiłku 5 min po treningu? Też jednak lepiej jest najpierw wypic shake (ww proste + WPC), i dopiero póżniej normalny posiłek (ww złożone + białko)?

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Norijaki
toeretycznie rano najlpesza pora
lub rozloz na wszystkie posilki

stefaan358
tak

posilek - bialko z posilku normlanego bedzie sie trawic kilka dobrych godzin
piszac kilka nie mam na mysli 2 czy 3
bo tylk sie trawi wpc czy izolat
kilka godzin mam na mysli liczbę bliska 10h!

wiec tak - lepiej po treningu szybkie bialko (wpa/wpi/wph/mix)
a za 30-60min posilek!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-21 17:32:19

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

stefaan358

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 71 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7389

Łokurde, to faktycznie lipa ;/ A jak wypada WPC w porównaniu do WPI i białka z normalnego posiłku? Ujdzie?

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

wpc,wpi,wph - te bialka szybko sa trawione
bez wiekszych roznic w czasie
mniej wiecej do 3h!

z pozywienia ten czas trwa dluzej

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

stefaan358

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 71 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7389

Okey, czyli kurczaka zamieniam na WPC ;) a co do węgli prostych, to myślisz że nada się rozgotowany biały ryż + jakiś owoc? Czy jednak trzeba zainwestować w carbo?

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

nie musisz
owoce jeszcze lepiej
1-2kawalki
pozniej do ~60min posilek

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

stefaan358

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 71 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7389

Hmm, na pierwszej stronie pisze ze "srednio powinno sie spozywac zaraz po treningu ok.0,8-1,2g/kgmc prostych weglowodanów", wiec jednak same owoce nie wchodzą w grę? No chyba że banan, ale raczej myślałem tu o innych owocach, żeby jednak głównym źródłem węgli prostych był ten ryż. Co o tym myślisz?

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

najlepesza opcja dla glikogenu to taka opcja
ale jesli jesz jakies wegle przed,na czy w poznijeszych porach - to az takie ilosc sie sa konieczne

dasz 1-2 duze banany i bedzie ~80-100g wegli
poznije ryz i bedzie kolejne 80g
i juz masz 2g/kgmc
1g co 60minut

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

stefaan358

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 71 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7389

Solaros, przepraszam że jeszcze zawracam Ci d**e, ale mógł byś jeszcze rzucic okiem czy tak będzie ok?

- od razu po treningu 40g WPC + brzoskwinia + 30g rodzynek + 50g białego ryżu (razem 32g białka, ok. 75g ww)
- 30 min później normalny posiłek wg diety (kura + kasza/makaron durum/ryż brązowy)

Moja waga 85kg.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat