masa biceps

Witam mam 16 lat waga 55-56kg ogolnie chydy jestem obwod bicepsa 31cm. Trenuje 4 razy w tyg staz na silowni 1 rok. Mam pytanie a mianowicie biceps stanol mi w miejscu nie chce drgnac . Kupilem mass XXl 4.8kg i Kreatynke UNIVERSAL 600g razem juz to stosuje 5 dni sila poszla na klate serie biore 45kg ale te bicepsy ... . Co mam robic zeby poszly w gore ? czy tam rade na tych odzywkach do 33cm ? aha no i staram sie wiecej jest ryz itp. . Mam nadzieje ze mi pomozecie , silownie mam domowa w piwnicy ale jest w miare sprzetu wyciag, hantle, lamana sztanga, 2 laweczki, 2 gryfy zwykle. :) . Trenuje tak
Klata - przedramie
Bicek - Tricek
Bary - Nogi
Plecy - kaptury i w kazdy dzien brzuch ;]
Co mam zrobic polecacie jakies cwiczenia ?

Mam rozumieć że jesz tylko odżywki bez diety?

Zapraszamy do działu Trening dla początkujących, załóż temat z wypełnioną ankietą, przedstaw nam swoje osiągi w podst. ćwiczeniach, trening oraz dietę.

Pozdrawiam

Już w szybkich pytaniach ci napisałem, rozpisz nam swój trening i jak się odżywiasz, możliwe że po tych odzywkach nic Ci nie przybędzie.

wypełnij ankietę i podaj swój trening no i oczywiście dieta jest ?

moj trening :

Klata, przedramie :
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* 6-8powtorzen
-wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie8-10 powtorzen
-rozpietki na pachylonej lawce 8-10 powtorzen
-wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w gore-dolny skos)-3 serie8-10 powtorzen
przedramie :
-uginanie nadgarstków podchwytem- 3 serie 15 powtorzen
-uginanie ramion nachwytem stojąc lapie sztange od tylu - 3 serie ok 12 powtorzen

Teraz Biceps i triceps :
-uginanie ramion ze sztanga stojac-3 serie 6-8 powttorzen
-uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 8-10 powtorzen
- na bramie zginianie ramion oboracz lezac 3 serie 6-7powtorzen
Tricesp:
-francuskie wyciskanie sztangi leząc 3 serie 8-10 powtorzen
-pompki na lawce 3 serie do bolu - 20-25 powtorzen
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

1 dzien przerwy
bary :
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza glowy na przemian 4 serie po 2 zza i z przed
-Wyciskanie sztangielek-Arnoldki
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- siedzac
-unoszenie sztangi do brody
Plecki :
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM - czsami szamieniam na wioslowanie sztangielkem ;]
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) z przed glowy i zza glowy
-wioslowanie ze sztanga :) Brzuch robie co dziennie jak jestem na silowni i tu mam 1 dzien przerwy i znowu klata itd.

Diety nie stosuje staram sie wiecej jest ale nie stosuje diety ;]. Bardzo mi zalezy na tych bicepsach
-

Zmień trening. Zrób sobie zwykłe FBW
1. Przysiad
2. RDL (rumunski martwy ciag)
3. Wyciskanie na lawce
4. Wioslowanie
5. Wyciskanie w staniu (military press)
6. Podciaganie na drazku (nachwyt)

Diety nie masz,staram sie więcej jeść, moze to więcej nie wystarcza i nie dostarczasz odpowiednich składników odżywczych i się za suple bierzesz, bez odpowiedniego odzywiania wywaliłeś kase w błoto, a skąd to wiem bo sam kiedyś też zaczynałem od złej strony. Teraz jest dostęp do neta i wszystko mozna znaleźć, poradzić się kogoś.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-08-21 17:23:47