Moj cel to: zwiekszenie ogolnej sprawnosci,siły i spalenie tkanki tłuszczowej.Podam moj plan treningowy ktory opiera sie na 3 raz w tygodniu + czasem biegam i zamierzam zawiesic worek do boksowania i wprowadzam brzuszki.Sprzet ogolnie jest skromny bo to jest w tak zwanym domowym zaciszu a dokładnie w piwnicy, a wiec mam ławeczke ze sztanga nakład jest do 110 kg,hantelke skrecana 8-15kg,sciskacz do rąk,expander,stepownik.
Prosze o pomoc forumowiczów i ekspertów.
Moj Plan treningowy;
Poniedziałek(klatka+triceps)
-wyciskanie na ławce prostej 3x12 3x10 3x8
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x12 3x10
-wyciskanie francuskie jednorącz hantelka 2x8
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12
Sroda(barki)
-wyciskanie sztangi za głowy 3x12
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
-wyciskanie sztangielek 3x12
-podciaganie sztangi wzdłóz tułowia 2x10
-unoszenie ramion ze sztanga 2x10
Piatek(biceps+przedramie)
-uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x12
-uginanie ramion uchwyt młotkowy 3x10
-uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 2x10
-sciskacz 3x(30-20-10)
-podciaganie sznurka z obciazeniem 3x5
to tak mniej wiecej wyglada z planem treningowym jako rozgrzewke bawie sie expanderem na rozciagniecie,stepownik,pompki.
Wtorki,czwartki własnie mam zamiar poswiecac bieganiu i worek :) co o tym wszystkim myslicie;) pozdrawiam i czekam na odpowiedzi
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 90
Wzrost: 185
Cel treningowy: siła,spalanie,sprawność
Staż treningowy na słowni: wczesniej 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: piłka nożna kiedys
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana ze skosem,sztanga,hantelka skrecana 8-15kg,skiskacz,expander,worekbokserski,stepownik
Dieta: w trakcie rozmyslania
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
bez cwiczen nie ma efektów