powrót do cwiczen

Witam juz klika lat temu miałem sie odezwac na tym forum o pomoc lecz zawsze jakos mi to przechodziło az w koncu mnie naszło :)3letnia przerwa bo wczesniej cwiczyłem na własna rekę ponad rok teraz chcem na nowo miec swoje cele nad swoja budową ciała.

Moj cel to: zwiekszenie ogolnej sprawnosci,siły i spalenie tkanki tłuszczowej.Podam moj plan treningowy ktory opiera sie na 3 raz w tygodniu + czasem biegam i zamierzam zawiesic worek do boksowania i wprowadzam brzuszki.Sprzet ogolnie jest skromny bo to jest w tak zwanym domowym zaciszu a dokładnie w piwnicy, a wiec mam ławeczke ze sztanga nakład jest do 110 kg,hantelke skrecana 8-15kg,sciskacz do rąk,expander,stepownik.

Prosze o pomoc forumowiczów i ekspertów.

Moj Plan treningowy;
Poniedziałek(klatka+triceps)
-wyciskanie na ławce prostej 3x12 3x10 3x8
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x12 3x10
-wyciskanie francuskie jednorącz hantelka 2x8
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12
Sroda(barki)
-wyciskanie sztangi za głowy 3x12
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
-wyciskanie sztangielek 3x12
-podciaganie sztangi wzdłóz tułowia 2x10
-unoszenie ramion ze sztanga 2x10
Piatek(biceps+przedramie)
-uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x12
-uginanie ramion uchwyt młotkowy 3x10
-uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 2x10
-sciskacz 3x(30-20-10)
-podciaganie sznurka z obciazeniem 3x5

to tak mniej wiecej wyglada z planem treningowym jako rozgrzewke bawie sie expanderem na rozciagniecie,stepownik,pompki.
Wtorki,czwartki własnie mam zamiar poswiecac bieganiu i worek :) co o tym wszystkim myslicie;) pozdrawiam i czekam na odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 90

Wzrost: 185

Cel treningowy: siła,spalanie,sprawność

Staż treningowy na słowni: wczesniej 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: piłka nożna kiedys

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana ze skosem,sztanga,hantelka skrecana 8-15kg,skiskacz,expander,worekbokserski,stepownik

Dieta: w trakcie rozmyslania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

A nogi?

osobnego treningu na nogi nie robiłem co fakt ale we wtorki biegam a podczas rozgrzewki cwicze na stepowniku + wspianie na palcach + rowerek stacjonarny u dziewczyny hehehe

Nikt Ci tu nie poprawi planu, bez ćwiczeń na nóg. :>

hmmm ja sadze ze akurat to co chcem osiagnac na nogi to bedzie tym co robie wiec spokojnie jezeli ktos bedzie miał ochote to zawsze cos poprawi i zrozumie ;)

aha grasz w piłkę... a prawą ręką myjesz zęby, to może prawą rękę też mniej trenuj

plany 'bez nóg', i z tymi zayebistymi tłumaczeniami, niezmiennie są dla mnie źródłem rozbawienia

to chyba przesadzony komentarz bo tak naprawde nogi wcale nie sa zaniedbywane moze nie wykonuje cwiczen specyficznych jakie sa w atlasie cwiczen...prosiłem o pomoc do tego co wystawiłem ;>

ILUK

"...prosiłem o pomoc do tego co wystawiłem"

no wlasnie dwoch kolegow stara sie pomoc najlepiej,jak potrafia...ale ty przeciez wiesz lepiej,wiec po co ten temat?

Mr Kultura- "a prawą ręką myjesz zęby, to może prawą rękę też mniej trenuj". Umarłem. Chapeau bas, na pewno kiedyś wykorzystam Twój argument w jakimś sporze.

Koledzy chyba nie zauważyli, że oprócz nóg, brakuje też pleców- ale rozumiem, że one są Ci potrzebne tylko do spania.

Problem komunikacyjny polega na tym, że prosisz o w miarę profesjonalną radę i taką dostajesz. Jeżeli chcesz ćwiczyć po swojemu, to nie ma o czym rozmawiać. Tylko wtedy bezsensownym jest proszenie ludzi o komentowanie Twojego splita. Niemalże wszyscy na tym forum powiedzą Ci to samo: plecy i nogi to największe mięśnie, a więc dają największą odpowiedź hormonalną. Wyćwiczone plecy zapobiegają kontuzjom itd. itp.
Nie chcesz czytać, nie chcesz słuchać- Twoja sprawa. Tylko, że w takim wypadku całość odpowiedzialności za rezultaty treningu ponosisz Ty. Nie zdziw się, jeżeli za 3 miesiące nikt nie będzie chciał Ci odpowiedzieć w temacie "Pomocy, nie mam żadnych przyrostów, nie wiem co źle robię".

EDIT: Rzuciłem okiem raz jeszcze na plan. Jest w nim dużo więcej błędów, niż nie umieszczenie nóg i pleców. Ponieważ wydajesz się być zamknięty na dyskusję, powstrzymam się przed wyliczaniem niedociągnięć, bo będzie to głos wołającego na puszczy.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-08-17 23:58:43

Nie zdziw się, jeżeli za 3 miesiące nikt nie będzie chciał Ci odpowiedzieć w temacie "Pomocy, nie mam żadnych przyrostów, nie wiem co źle robię".

Gdyby tylko.
Nie ćwiczenie mieśni antagonistycznych, prowadzi również do patologi w budowie ciała. Zaczynaja sie przykurcze i karykaturalny wygląd. Ból pleców spowodowane ćwiczeniem brzucha, a olewaniem prostowników.
I wiele, wiele więcej.

Panie, dodaj pan do tego przysiad, martwy ciag i wioslowanie, nikt sie nie bedzie doyebywal, a i tobie na lepsze wyjdzie. Nie istnieja lepsze cwiczenia silowe na spalanie tluszczu niz przyciad i martwy ciag. Dalbym przysiad w poniedzialek jako pierwsze cwiczenie, martwy w srode jako ostatnie, a wioslo w piatek jako pierwsze.