Cel: przebiec 100 km

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 239 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11602

Proszę abyście potraktowali mnie poważnie. Z kolegą razem biegamy i mamy już na koncie maraton, ale ostatnio wpadliśmy na pomysł aby przebiec 100 km. Teraz pytanie moglibyście pisać jakieś porady odnośnie treningów, odżywiania. Potrzebuje jak najwięcej informacji na ten temat. Z góry dzięki za odpowiedź

http://www.sfd.pl/Tomek_timi/W_drodze_po_masę/Metoda_HST-t700873-s2.html mój pierwszy dziennik treningowy xD

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

flying

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 965 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15423

ale po co mu tyle tempa? w dodatku dwa dni pod rząd?

będzie tam ostro finiszował, czy może całą trasę pobiegnie w 3 zakresie?
przygotowuj się jak do maratonu, dużo siły biegowej, drugiego zakresu no i nabijanie kilometrów wybieganiami... czasem można zrobić tempo, ale wg mnie to jest teraz bez sensu.

Blog treningowy ->
http://www.sfd.pl/Flying/_Biegi_długodystansowe__kontuzja:_out!_&_Bieg_Trzech_Kopców-t783141.html

...

bartkyok

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 548 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6397

Skoro masz już na koncie maraton, to wiesz jak Twój organizm reaguje na długotrwały wysiłek. Podczas takiego biegu należy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu i dostarczaniu kalorii (WW). Przebiegnij jeszcze kilka maratonów i spokojnie dasz rade 100.

Dzień bez treningu to dzień stracony...
ZAPRASZAM NA BLOG - FITNESS, IRONMAN, KARATE
http://bartoszdabrowski.pl

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

bedziesz musiał zwiększyć kilometrarz i raz w tygodniu robić takie długieee wybieganie żeby przyzwyczjać się powoli. Musisz zabierać też na te dluzsze treningi jakieś wspomagacze ww-owe bo sam posilek spalisz szybko. Polecam forum bieganie.pl tam są sami dlugodystansowcy

http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !

"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym

...

bartkyok

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 548 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6397

Można też szukać informacji pod hasłem ultramarathon (ultramaraton)

Dzień bez treningu to dzień stracony...
ZAPRASZAM NA BLOG - FITNESS, IRONMAN, KARATE
http://bartoszdabrowski.pl

...

flying

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 965 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15423

Odważny plan. Mnie już wszystko boli na myśl o 100km

Znalazłam coś, może się przyda.
http://masters.azs-awf.pl/2011/pytanie-do-trenera/
Poza tym, niektórzy wolą biegać tak długie dystanse na tłuszczu i węglowodanach. Zresztą sami musicie wypróbować co najlepiej na Was działa.

Blog treningowy ->
http://www.sfd.pl/Flying/_Biegi_długodystansowe__kontuzja:_out!_&_Bieg_Trzech_Kopców-t783141.html

...

Tomek-timi

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 239 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11602

Dzięki wszystkim za odpowiedź.
Aha a ile razy w tygodniu najlepiej trenować? I mniej więcej jakie długości i tempo?
Tak samo jeżeli chodzi o spożywanie, jaka powinna być podaż kalorii podczas takich treningów i podczas samego biegu?
Bo nie wiem czy mogę zastosować taką samą jak przy maratonie.
Mam jeszcze pytanie odnośnie stawów. Czy można je jakoś wzmocnić dietą? I jakieś ćwiczenia czy są? Bo szukałem ale nie mogłem znaleźć

Zmieniony przez - Tomek-timi w dniu 2011-08-16 14:03:59

http://www.sfd.pl/Tomek_timi/W_drodze_po_masę/Metoda_HST-t700873-s2.html mój pierwszy dziennik treningowy xD

...

sprinterek Rafał S.

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12084

http://bieganie.pl/?cat=19

vitargo, bcaa, magnez i witaminy

moderator sprinterek

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

Ja brałem glukozamine na stawy
Zwiększ kilometraż jaki robiłeś do maratonu o 5% tygodniwo, co jakiś czas. Ale przygotuj się że będziesz robił baardzo dużo kilometrów jak chcesz przebiec 100km. Sam maraton ma 42km a to ponad 2xtyle, jaki czas w maratonie? Nogi bardzo bolały po nim?

...

flying

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 965 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15423

a biegasz po asfalcie? jakie stawy konkretnie? kolana? jak kolana to wpisz 'ćwiczenia Kledzikowe' w google i spróbuj

Blog treningowy ->
http://www.sfd.pl/Flying/_Biegi_długodystansowe__kontuzja:_out!_&_Bieg_Trzech_Kopców-t783141.html

...

Havester

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 270 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1564

Można wiedzieć w jakim czasie pokonałeś te 42km?

...

Tomek-timi

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 239 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11602

Mój najlepszy czas w maratonie to 3h 9min 18s i wtedy biegałem po asfalcie. A jak trenuje to także po asfalcie biegam. Jestem do tego przygotowany że będę musiał robić sporo kilometrów w przygotowaniu bo przecież tak trzeba. Stawy lekko po maratonie mnie bolały ale tylko na następny dzień. A chodzi mi głównie o stawy kolanowe. Dzięki że się tutaj udzielacie bo każda pomoc się przyda więc jak coś Wam wpadnie do głowy, albo coś znajdziecie na ten temat to piszcie ;)

http://www.sfd.pl/Tomek_timi/W_drodze_po_masę/Metoda_HST-t700873-s2.html mój pierwszy dziennik treningowy xD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat