Kreatyna - węglowodany vs węglowodany + białko a poziom kreatyny - Forum SFD

...

faftaq Dietetyk-SFD

Ekspert

Szacuny 1417 Napisanych postów 35562 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150829

solaros - akurat masa cząsteczkowa składników danego roztworu może być istotna, przekłada się bowiem na osmolalność - a ta przekłada się na fizjologiczny efekt spożycia takiego płynu i jest to zagadnienie dość dobrze udokumentowane. Najlepiej tolerowane są napoje hipo i izotoniczne.

Przykładowo: spożycie 5% roztworu glukozy nie powinno stanowić problemu (napój izotoniczny), ale spożywanie wiekszych ilości 10% roztworu glukozy = spożycie napoju hipertonicznego. Dla porównania 10% roztwór długołańcuchowej maltodekstryny - będzie (w przybliżeniu) izotoniczny. Amylopektyny (vitargo, waxy) będą nawet hipotoniczne w takim stężeniu.

Jeśli chodzi o wpływ na odpowiedź insulinową przekładającą się na "transport" kreatyny do mięśni - faktycznie zapewne różnic nie będzie. Jeśli chodzi o tolerancję pokarmową to jest to kwestia uzalezniona od dawki, ale zwraca się na nią bardzo dużą uwagę np w żywieniu klinicznym , w dietach przemysłowych podawanych przez zgłębnik.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-08-12 06:11:20

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Kurde troche się już zamotałem w tym wszystkim . Stwierdziłem że po treningu wypije sobie 40g carb/dekstrozy (na cyklu ) do tego z 10g glukozy ,banan i shake białkowy . Będę sie starał by było 1gww/kgmc , na drugim cyklu sprubuje 1.2gww/kgmc . A co do kreatyny to jeszcze takie banalne pytanie , a mianowicie czy 2 cykle po 6 tygodni i 4 tyg odstępu po między cyklami będą ok ? czy jakieś przeciw wskazania ?

Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!

" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"

TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.

http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

6tygodni to stanowczo za malo
proponowalbym miedzy 8-12
optymalnie 10-12tygodni
pozniej reset 4-6tygodni - bardziej 6
...i od nowa

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

kurde to by troche zaburzyło moje dotychczasowe plany . A tak jeszcze banalne pytanie zadam . Ile czasu po wstąpieniu na masówkę zacząć cykl ? Bo niewiem czy to ma jakiekolwiek znaczeni .A podobno kto pyta nie błądzi :)

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

nie ma znaczenia kiedy zaczniesz
zalezy ile planujesz ta mase robic
jesli ~3-4miechy to oblicz tak abys skonczyl mniej wiecej tak samo
tylko przygotuj sie na male spadki wagi/sily na koniec

albo zacznij od poczatku
albo od momentu kiedy bedzie zastoj

bez roznicy
jak kto woli
kazda opcja dobra
to juz zalezy od Ciebie kiedy zaplanujesz sobie start
...i tak masz ~80% szans ze bedzie dzialac bedzie bardzo dobrze

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-13 03:21:12

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

a po skończeniu cyklu , spożywać taki sam posiłek po treningowy ? Czyli np 40g dekstrozy + 10g glukozy + banan +shake białkowy ? czy lepiej wtedy dekstro zastąpić zwykłym carbo ?

...

faftaq Dietetyk-SFD

Ekspert

Szacuny 1417 Napisanych postów 35562 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150829

dextroza = glukoza, po co jedno z drugim mieszać skoro to to samo?

generalnie w małych dawkach - nie ma różnicy czy dextro czy malto po treningu, ale jeśli chcesz brać 40 - 50g, to sugeruję przynajmniej część przyjąć pod postacią carbo.

nie rozumiem też co zmienia w Twoim wyborze kreatyna. Przecież fakt stosowania kreatyny nie modyfikuje zaleceń "potreningowych".

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

najlpeiej sprawdzic na sobie
nie kazdy reguje tak samo
czesc osob skarzy sie po spozyciu wiekszej ilosci glukozy (problemy jelitowe)
inni po carbo

tez nie ma co kupic glukoze/carbo/cokolwiek i zaczynac z grubej rury spozywac 100g/porcje czy wiecej

jesli jest sie poczatkujacym - tzn. jeszcze nie wiesz czy dobrze znosisz dany suplement (rodzaj) to proponuje kupowac male opakowania i wybierac tansze opcje

raz kupic 1kg glukozy
raz 1kg carbo
kolejnym razem maltodextryny
wtedy sie zobaczy co i jak na Ciebie dziala

My w slepo nie za bardzo jestesmy w stanie napisac
mozemy jedynie co naszkicowac co mozesz uzyc - ale co podejdzie Tobie najbardziej zalezy juz tylko i wylacznie od Ciebie
bo
nie wyobrazam sobie takiej sytuacji ze np. majac problemy zaladkowo-jelitowe po spozyciu jednego suplementu a drugiego juz nie - dalej spozywam ten pierwszy suplement tylko dlatego ze badania pokazuja ze jest odrobine lepszy

raczej nie o to chodzi
to co ze badania pokazuje ze jest dlapszy - skoro dla Ciebie jest gorszy
nie ma co cierpiec i sie stresowac do tego - tylko wybierac opcje 'naj' dla siebie!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-15 14:59:54

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Yarekbboy

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 7997 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 70855

tak z praktyki

Świetnie działało 100-70g gainera + 5-10g mono po treningu i nie wazne czy z mlekiem czy bez.

Jedyne z czym mam problem to to że po takim shejku nie mam apetytu aż do momentu jak mi cukier spadnie, chyba zakwasza mocno, jak to obejść ?

Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

innego gainera
byc moze wina to jednego ze skladnikow
moze dac z wieksza iloscia plynu
byc moze inny tajming wybrac
nie zaraz po treningu
ale najpierw woda
odczekac
po ~20-30min shake

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat