zet95 / siła

Witam . Mam na imię Damian i mam 16 lat. Mój staż to 13 miesięcy . Jak wiadomo na początku treningi były chaotyczne i niesystematyczne.
Na początku tego roku zaczęły się normalne treningi. Cele na przyszłość ? Wyciskanie leżąc ! Czemu nie trójbój ? Mam słabe nogi ... Teraz trochę wymiarów i wyników :
wzrost : ~ 185 cm
waga : ~ 85 kg
pas : ~ 90 cm
biceps : lewy 38 cm prawy 36,5 cm ;/

reszty nie znam

wyniki siłowe :
Wyciskanie leżąc : 100 kg
Martwy Ciąg : 3x 118 kg
Przysiad : 104 kg( mogło być trochę więcej )

Ćwiczę trochę intuicyjnie ... Mam rozpisany plan ale zmieniam ilość powtórzeń i czasami podmieniam ćwiczenia. Diety nie mam w ogóle .. Mam słabość do słodyczy Za mną jest 1 cykl kreatynowy . Główne cele : pobić rekord nowej szkoły ( prawdopodobnie 138 kg ) mam na to 3 lata Zastanawiam się jeszcze nad Armwrestlingiem . Dodam , że ćwiczę w domu z kuzynem . To tyle o mnie
W DT chcę śledzić swoje postępy i odczucia podczas treningu .. Pozdrawiam odwiedzających

dawaj foty jakies ;]

Lepiej by było jakbyś rozpisał porządny trening możesz zawsze wziąć coś z podwieszonych. Dobre wyniki siłowe. Powodzenia!

rozpisz trening, diete.
Ten rekord to zapewne w wl?

Tak w WLOczywiście robię mostek , bez mostka jakoś źle mi się wyciska

daj ten plan treningow wraz z cięzarem na jakim cwiczysz

Mostek nawet trzeba robic, bo inaczej barki zajedziesz.

Co do planu.. W dni treningowe będę zamieszczał jakie zrobiłem ćwiczenia i z jakim ciężarem . Tak jak mówiłem, zdarza mi się, że zamiast np. 8 powtórzeń zrobię 3 z większym ciężarem. Od września zacznę robić trening 5x5 więc mój trening nie będzie aż tak intuicyjny

WL bardzo ładnie,sam staram się dobić do końca roku 100kg ale wątpliwe
Ćwiczę planem 5x5 polecam Ci go

Poniedziałek 15.08.2011 r

Klatka, Biceps

Klatka

- wyciskanie leżąc 4s 12x60kg/ 10x65kg/ 8x71kg/ 3x87 kg/ nie udana próba na 102 kg
- wyciskanie skos górny 4s 10x40kg/ 10x45kg/ 8x50kg/ 8x60kg
- rozpiętki 3s 10x2x15kg/ 10x2x15kg/ 10x2x15kg
- przenoszenie hantla 3s 10x15kg/ 8x15kg/ 8x15kg

Biceps

- uginanie ramienia ze sztanga 4s 10x27kg/ 10x32kg/ 8x37kg/ 8x41kg
- uginanie ramienia hantlem chwyt młotkowy 3s 10x2x12,5kg/ 8x2x12,5kg/ 8x2x12,5 kg
- uginanie ramienia w oparciu o kolano 3s 10x10kg/ 10x10kg/ 3x18kg zejście z ciężaru i 10x3 kg

Trening długi(2 godz. 20 min. ) bo dziś przyszedł kolega i musiałem długo czekać na moją kolej Siła średnia , pompa też. Z czego jestem zadowolony to to , że podczas uginania ramienia ze sztanga zrobiłem 8 powtórzeń , a nie jak 2 miesiące temu 3

"Z czego jestem zadowolony to to , że podczas uginania ramienia ze sztanga zrobiłem 8 powtórzeń , a nie jak 2 miesiące temu 3"
nie napisałem , że te 8 powtórzeń to z 41 kg w ostatniej serii