Test sponsorowany Activlab pods. 48 grrubas vs. mr-s

Późno poszedłem spać ale pospałem coś dłużej

Po przebudzeniu posiedziałem z 2h na kompie i ruszyłem na trening




Dzis posilki o godzinach: 15/18/20
Po treningu: Polędwica wieprzowa 500g + sos (jogurt naturalny, czosnek, ogórek, oliwa z oliwek 40ml) + 50ml oliwy z oliwek
Posiłek II: : Karkówka wieprzowa pieczona 400g + ketchup
Posiłek III: Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + brzoskwinia














Rano = przed treningiem
2 kaps. ActivLab Carnitine3
4 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER

W trakcie treningu
20g ActivLab BCAA XTRA

Po treningu
20g ActivLab BCAA XTRA
BCAA XTRA DRINK

Odczucia po spalaczu
Znikome, pucha powoli sięga dna potem zwiększamy dawke




Dystans
12.46 km
Czas trwania
1g:18m:47s
Średnia prędkość
9.5 km/h
Max prędkość
12.9 km/h

Trochę mnie nie było, jak tam chłopaki już z Was został sama skóra i kości oraz mięcho?

tego miecha przy 60kg na MC troche mało

nie wiem czy wrzucac wypiske bo dzis mialbyc DNT bo jezdzilem za mieszkaniem, ale jakos tak im ciemniej tym bardziej mnie ciagnie na dwor pobiegac

Dziś znów w poszukiwaniu mieszkania - tym razem się udało :) Od października na treningi będe ciachał w Gliwicach :)

Dlatego też dziś nie treningowy, chciałem wieczorem pobiegać ale ledwo co pojadłem a od paru miesięcy nie biegałem z pełnym brzuchem i wolałem nie ryzykować




Dzis posilki o godzinach: 10/16/19
Posiłek I: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g
Posiłek II: Papryczki faszerowane łopatką mieloną 600g + porcja Whey Protein 80 Plus
Posiłek III: Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + brzoskwinia + (miała być oliwa - ale ktoś mi ją zwinął...)










<img src="">






Rano
2 kaps. ActivLab Carnitine3




-

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-08-12 22:33:06

nie ma chyba nic gorszego niż bieganie z pełnym żołądkiem. Jak teraz sobie przypomnę to mnie zbiera na wymioty :D

dlatego odpuscilem :) jutro znow pewnie 10-tke strzele po silowni bo duuzo wolnego czasu w koncu

No to mamy połowę testu, ja dziś biorę Machine man burner ostatni dzień i robię 2 tygodni przerwy a ostatnie 2 tygodnie jadę na podwójnej dawce.
Zapomniałem zrobić fot jedzenia do roboty.





1. ryż brązowy 50g, 3 jaja,
2. tuńczyk 130g,
3. serek wiejski 150g, oliwa 30g
4. ryż brązowy 50g, gulasz z łopatki 150g
siłka
5. makaron durum 50g, udko kurczaka pieczone 150g
6. twaróg 130g, masło orzechowe 30g,












Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 2h przed treningiem
BCAA: 10g przed i po treningu
Whey Protein Concentrate: 40g po treningu
ZMA: 3kaps. przed snem





PULL B

1. Wiosło 10 powt
40 / 50 / 60 / 70 / 70 / 70 / 70 / 70

2. High pull 10 powt
40 / 50 / 50 / 60 / 60 / 60 / 50

3. MC na prostych nogach 12 powt
50 / 60 / 70 / 80 / 80 / 80 / 80

4. MDS ściąganie drążka szerokim nachwytem/podchwytem/wąskim nachwytem
10/max/max
6 / 7 / 8 / 9

5. SS uginanie młotkowe 10/uginanie siedząc z supinacją 5
10 / 11 / 12

6. SS uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 15
3 serie


Zaraz po siłce aero - Bieg 30min

dobra kondycje masz ;)

Posiłek II: Papryczki faszerowane łopatką mieloną
Mr-s
wyglądają jak łopatka faszerowana papryczkami

A bo troche malo papryki a duzo miesa mialem

ale smakuje dobrze