B-212g
W-212g
T-142g
Plan na dzień treningowy.
1posiłek (przed treningowy)
- 170g twarogu
- 75g owsianych
2 posiłek(zaraz po)
- 170g twarogu
- 33g (1/3torebki) ryżu i 4/5 kromek chleba razowego
3 posiłek (1h po treningu)
- 165g piersi kurczaka
- 67 (2/3torebki) ryżu
4 posiłek
- 165g piersi
- 4 łyżki oliwy
5 posiłek
- 165g piersi
- 4 łyżki oliwy
6 posiłek
- 2 serki wiejskie (300g)
- 3 łyżki oliwy
Jakoś dużo tej oliwy wyszło :/ Dodam, że waże 64kg, 174cm wzrostu.