Problem ze stawami przy treningu na masę

Witam, mam 19 lat, przez pół roku robiłem FBW potem przerzuciłem się na 4 dniowy trening na masę którym ćwiczył mój kumpel od początku. Przy FBW dość szybko zwiększałem ciężary, jak widziałem że dam radę już więcej to brałem tyle ile dałem radę na serię, zapomniałem jednak o tym że może sie to nie spodobać moim stawom Do tej pory się nie odzywały, jednak kiedy przerzuciłem się na trening masowy i zacząłem katować bardziej pojedyncze partie pojawiły się bóle kolan i barków. Zaznaczam że sporo poświeciłem na szlifowanie techniki ćwiczeń i jestem prawie pewien że robię wszystko poprawnie. Podczas treningu np. barków stawy mnie nie bolą i nie czuję ich nadwyrężenia, na drugi dzień jednak strasznie strzelają i troszkę bolą. Kolega ćwiczy tym samym planem co ja i nie ma takich problemów.
plan:

Poniedziałek klatka + biceps
- wyciskanie skos górny 3x8 55kg
- wyciskanie poziomo 3x8 60kg
- wyciskanie skos dolny 3x8 60kg
potem uginania na biceps.

Wtorek nogi
- przysiad ze sztangą 70kg 4x8
- wykroki ze sztangą 50kg 4x6
- syzyfki 4x10
- ośle wspięcia 4x10

czwartek plecy + przedramiona
- wiosłowanie sztangą 60kg 4x10
- martwy ciąg 75kg 4x8
- wiosłowanie hantlem 20kg 4x6
- uginania na przedramiona.

piątek barki+triceps
- wyciskanie sztangi zza karku 37kg 4x8
- wznosy hantli na boki 15kg 4x10
- wznosy hantli w opadzie 15kg 4x6
potem ćwiczenia na triceps.
Podałem tylko ćwiczonka na te partie które jak sądzę mogą mięć związek z moimi bólami stawów. Narazie trening odstawiłem całkowicie. Czy bóle stawów mogą być spowodowane zbyt dużym obciążeniem, nawet jeśli wykonuję ćwiczenia poprawnie? Możecie mi coś poradzić? Dodam jeszcze, że reumatologa w swojej mieścinie nie mam, a lekarz rodzinny pewnie powie że mam odstawić tak na wszelki wypadek treningi, albo poczekać troche a potem sie nie forsowac, i przepisze cos na stawy. Z góry dzięki za odpowiedzi

Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2011-03-28 16:34:58

Witam, minęło parę miesięcy, byłem u lekarza, miałem krioterapię miejscową (leczenie zimnem) na barki i kolana, brałem leki przepisane przez lekarza oraz glukozamine wcześniej, a barki jak strzelały tak strzelają, kolana jak skrzypiały tak skrzypią. Czy jest jakiś lek który sądzicie że mógłby mi pomóc, np. jakiś kolagen?

Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2011-08-09 11:38:46

piątek barki+triceps
- wyciskanie sztangi zza karku 37kg 4x8
- wznosy hantli na boki 15kg 4x10
- wznosy hantli w opadzie 15kg 4x6

wyciskanie zza karku to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie - być może przez to ćwiczenie masz problemy z barkami

kolagen-nie zaszkodzi,a może pomóc

- wyciskanie poziomo 3x8 60kg

- wyciskanie sztangi zza karku 37kg 4x8

To może być przyczyna strzelających barków...

Proponuje odstawić te 2 ćw

Poziomą - na rzecz poręczy

Wyciskani zza głowy(do tego już nie wracaj) - na rzecz wyciskania przed siebie stojąc

Robisz głębokie przysiady (Ass to grass) ?

PS. Słaby ten plan...

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-09 12:06:45

Właśnie jak spojrzałem na post spaitera to faktycznie problem z kolanami może leżeć w zbyt płytkich przysiadach.Więc pytanie do ciebie czy robisz ćwierć,pół przysiady równolegle z podłogą czy ATG?

Przysiady robiłem tak, że tyłek był niżej niż kolana - jak najgłębiej. O wyciskaniu zza głowy poczytałem i wiem, że było błędem wykonywanie tego ćwiczenia (szczególnie że na obciążenia rzucałem się dość szybko, o stawach w ogóle nie myślałem), i wiem że prawdopodobnie ono było przyczyną kontuzji stawów barkowych, że w przyszłości nie będę go robił jest pewne, bardziej interesuje mnie co mam teraz zrobić, żeby to minęło, z tego co słyszałem maź stawowa regeneruje się sama z czasem, a mi po kilku miesiącach całkowitego odstawienia treningów nadal chrupie w barach, jestem poważnie zmartwiony

Ja sobie narobiłem problemów z kolanami nie schodząc dość nisko ale później doprawiłem się robiąc ruch do wewnątrz kolanami przy wstawaniu.

Rozwiązaniem było:
a) zmniejszenie ciężaru
b) zmniejszenie tempa wykonywania pojedynczego siadu
c) poprawienie techniki

Czyli bolące stawy i więzadła kolanowe przestały boleć od prawidłowego przysiadu.


Co do barków: polecam rozgrzewkę stawów i mięśni przed ćwiczeniem. Kilka pompek, szybkie obroty rękoma, seria rozgrzewkowa z małym ciężarem. Poza tym jedno ale skuteczne ćwiczenie na barki zamiast kilku słabych. Polecam gorąco push press.

Ale chyba to dopiero jak przestaną chrupać?

Spróbuj zrobić tak jak piszę, możesz smarować maściami rozgrzewającymi.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-09 15:55:37

Czyli lepiej działa na stawy trening niż jego brak? Tak jak pisałem, od kilku miesiecy nie cwicze i problem nie zniknął, nie wiem czy w ten sposób nie pogorsze swojego stanu

Spróbuj, używaj maści rozgrzewjących

Na barki polecam ćw na rotatory 3s 20-30 pow 2-3x w tyg na koniec treningu.

Nie napalaj się na ciężar, 3-5kg max, w tym ćw na być odpowiednia technika i w pewnym stopniu palenie.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBSeatedExternalRotation.html