Biceps zakwasy /klatka rozbudowa

Witam chciałbym się dowiedzieć a w zasadzie poradzić mam totalny brak zakwasów po treningu na biceps trenuje bicepsy co 2 dni lecz nie mam po treningu zakwasów trening jest bardzo wyczerpujący staram sie tak trenować by czuć ze wiecej nie dam rady zwykle trening na biceps zajmuje mi 1,3-2h czy brak zakwasow coś oznacza w czyms przeszkadza? czy to ze nie mam zakwasow to znaczy ze moje miesnie nie rosna? / klatka chcialbym sie poradzic jaki jest najlepszy najskuteczniejszy trening na rozbudowe klatki trenuje puki co wyciskanie na lawce prostej 10 seri po 10 powtorzen ? czy jest cos lepszego na rozbudowę?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: rozbudowa

Staż treningowy na słowni: okolo 1 rok

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka/gryf prosty/łamany /sztangielki

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: gainer/kreatyna/deskozyna

Ciężar taki, aby w serii został zapas 1-2pow

Proponuje ustalić stały zakres pow np 10 max 12 i dokładać co 1-2 tyg po 2-5kg

zdr

absolutnie brakiem "zakwasów" się nie przejmuj, jak jesz dobrze, odpowiednio się regenerujesz to możesz mieć ich brak

Co do klatki treningów jest masa , nie wiemy jak do tej pory trenowałeś

Jak trenujesz biceps co 2 dni po 1,5- 2h mozesz byc pewny ze cinie urosnie. Wiesz co to przetrenowanie?

wiec co ile go cwiczyc?

zwykle trening na biceps zajmuje mi 1,3-2h

Biceps to najmniejszy mięsień 6-7s w ciągu tygodnia to już świat...

Wklej plan, wprowadzimy poprawki, bo widzę, że nie tędy droga

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

Posiadasz drążek, poręcze, przenośne stojaki ?

Jaki nakład obc ?

Dieta jest najważniejsza, dział "Odżywianie"

Suplementy to tylko uzupełnienie diety, więc zmarnowałeś pieniądze.

zdr

Klatka:
10 seri po 10 powtórzen 50 kg co 2 dzien
co miesiac zmiana
12x 50
10x 55
8x 60
6x65
4x70
2x75
Biceps
2x3 x12 na kolanie 10kg
2x3 x10 podnoszenie sztangielek z obrotem 10 kg
2x3 x10 mlotki 10kg
5 seri odnoszenie gryf lamany 30 kg
5 x do polowy /od polowy/calosc tzw.szybko na biceps

przysiad
10seri po 15 60 kg
mc
zastepuje sprężyną
http://atogratka.pl/files/products/03335 - zestaw do cwiczen.jpg
cos w tym stylu tylko ze bardzo mocno napieta ciezar porownywalny okolo 60-65kg
10 seir po 10

Barki
10 seri po 10 podnoszenie za glowa 25-40 kg

posiadam drozek i przenosne stojaki

triceps wykonuje razem z barkami


Max klatka okolo 90-92 kg

max mc 110 kg

max biceps 45 kg

max barki okolo 60 kg

Tak myślałem, plan dramat...

Biceps przeładowany.

Jaki max ciężar w przysiadzie ?

Proponowałbym FBW 1 lub 2 zestawy

Poczytaj mity
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Od tego, czy będziesz nabierał masy decyduję dieta, trening to tylko dodatek, więc robienie parunastu serii na biceps, nie przyniesie pożądanego efektu, a raczej cofnie jego progres.

poczytałem te mity troszke sie dowiedziałem możesz polecic mi jakis srawdzony FBW ? taki ktory przyniesie najlepsze rezultaty

ah i max w przysiadzie 100 kg

Nie ma cudowne treningu...

To wszystko zależy od diety, jak się będziesz przykładał do treningu...

Proponuje taki FBW

Siad 5s/ MC 5s
WL 4-5s/ Podciąganie na drażku 4s
Wiosłowanie 3-4s/ Military press 3-4s
Uginanie sztangi 3s/ Wycisk wąski 3-4s

A/B

Ćwiczysz tak

A/B/A...B/A/B


Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

zdr

spaiter nie masz wrażenia, że koleś nas podpuszcza?
Przecież trzeba być idiotą aby tak trenować, wystarczy przeczytać kilka postów na forum aby się o tym dowiedzieć.

Dla mnie ten post to trol.