Chodzi o trening karate

siłę i wytrzymałość, może kilka kilo masy mięśniowej

Wytrzymałość, o ile masz sensowne treningi SW, będzie rosła na nich, zwłaszcza podczas sparingów. Na siłowni wytrzymałośc do walki zrobisz nie izolowanym wspięciem na palce czy francuskim wyciskaniem, ale zabawami takim jak (szukaj na jutubce): różne tabaty, spartakus workout, magic 50, maxwell 300, grappling circuit itp.
W SW nie wykonujesz ruchów izolowanych, ale generujesz siłę ciosu, ruchu czy dżwigni używając całego ciała, więc ćwiczenia siłowe muszą angażować jak najwięcej stawów jednocześnie.
Przysiady, martwy, podrzut, rwanie, wyciskanie żołnierskie, dipsy, drążek, wiosłowanie w opadzie, ławka płaska, coś na brzuch.

co racja to racja znalazłem chyba najbardziej uniwersalne ćwiczenia na każdą partię mięśniową (oczywiście o military press nie ma mowy, nie lubię tego i już), no i wyszło mi takie coś ...


- skłony na ławce skośnej - 3 x max

- przysiady - 3 x 13 (uda)

- martwy ciąg - 2 x 13 (grzbiet i uda)

- wyciskanie poziomo - 3 x 13 (klatka)

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 x 13 (wszystkie aktony barków i kaptury)

- uginanie ramion 3 x 13 (biceps)

- wyciskanie poziomo wąskim uchwytem - 2 x 13 (triceps + klatka)

- uginanie nadgarstków 2 x 16 (przedramię)

- wspięcia na palce 2 x 13 (łydki)


Zmieniony przez - Dazmo w dniu 2011-08-06 10:01:36

dalej nie wiadomo po co wrzuciles cwiczenia izolowane...

jak chcesz zbudować wytrzymałość to może byś się kettlem pobawił. Jak koniecznie chcesz sztange na siłowni dotykać to bardzo rabina bardzo dobrze budje wytrzymałość-jest też o tyle dobra że nie potrzeba do niej za duzo sprzętu.

cynik75 Właśnie o to mi chodziło że robiono dużo np: pompek.Druga sprawa to ,to że w KK duże znaczenie przywiązywali do rozbijanie desek i kamieni no bo w sumie żeby to zrobić to trzeba być bardzo dobrze wytrenowanym .A z tym że nie za bardzo znano techniki karate i zapełniali to takimi rzeczami to przyznaje że może masz racje.
A co do treningu to polecam zapoznać się z tym http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Zmieniony przez - grono11 w dniu 2011-08-06 11:52:52

Dzięki bardzo za pomoc: osobne ćwiczenia na biceps i przedramię zastąpiłem uginaniem ramion na ławce skośnej z supinacją (biceps, ramię, przedramię), ćwiczenia na łydki usunąłem, bo doszłem do wniosku, że nie będą mi aż tak potrzebne, no i bądź co bądź rozwinę je podczas biegania.

Pozdr.

Dazmo: na cholerę uparłeś się tak na tego bicepsa? W zakresie jaki jest potrzebny w SW będzie pracował przy drążku czy wiosłowaniu. A o lie nie pracujesz nad zestawem plażowym to pompowanie baniaka zajmie Ci tylko czas na siłowni i niepotrzebnie zmęczy.

Grono:Właśnie o to mi chodziło że robiono dużo np: pompek.

Czyli jak rozumiem wyznacznikem ciężkości treningu jest ilość zrobionych pompek. Można więc 2 godziny robić pompki.
Tylko jaki to ma, ****a, związek z nauką walki wręcz?
Jestem w stanie zaserwować Ci taki trening, że w 15 minut porzygasz się ze zmęczenia. Tylko po co?

Druga sprawa to ,to że w KK duże znaczenie przywiązywali do rozbijanie desek i kamieni no bo w sumie żeby to zrobić to trzeba być bardzo dobrze wytrenowanym

Gdyby wyznacznikiem zdolności walki była umiejętność rozbijania desek czy cegieł to w MMA czy K1 rządziliby drwale i pracownicy kamieniołomów.
Obawiam się jednak, że większość światowej czołowki MMA i K1w życiu niczego podobnego nie łamała, ani nie rozbijała.

Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2011-08-06 17:10:31

Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2011-08-06 17:11:23

No, GSP na pewno nie.

pisząc "większość" zamiast "całość" miałem na myśli wyjątki :)
A i tak nie wiem jak łamanie desek przekłada się na walkę.

Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2011-08-06 17:25:39

A i tak nie wiem jak łamanie desek przekłada się na walkę.

Siła uderzenia ?

Nie, to działa inaczej.
Przekładać się przekłada, ale minimalnie.

Podobnie jak stepowanie na pracę stóp