Brzuch a FBW

Siema, moj plan to FBW, a dokladnie:

A.
przysiad ze sztanga na barkach
wioslowanie sztanga
wyciskanie sztangi na lawce poziomej
wyciskanie zolnierskie
uginanie ramin z sztanga stojac

B.
martwy ciag
podciaganie na drazku
wyciskanie sztangi na skosie
unoszenie na boki sztangielek
wyciskanie w waskim uchwycie

i tu rodzi sie pytane, FBW ma byc prostym planem, jak dodac tu brzuch? trenuje 3 razy w tygodniu, planuje 2 cwiczenia na ta partie, dodac je normalnie po kazdym treningu?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: cykl kreatyny+bcaa

Brzuch pracuje jako stabilizator przy innych ćw dodaśz brzuch 2x tg 1ćw po treningu będzie OK.
Plan do drobnych poprawek.

ten trening dostalem tu na forum

Plan jest ok, nie wiem co tu zmieniać...

Można trochę zminimalizować do 4ćw, ale nie koniecznie, intensywność jest odpowiednio dobrana(choć sam, zaproponował bym inny)

Brzuch proponuje ćwiczyć tak

po 1ćw w 4s

Pon m. dolne
Sr m. skośne
Pt m. proste

zdr

Poręcze zamiast-->Wycisku wąsko.

plan mam niemalże identyczny różnią się jedyni 2 ćwiczenia w B a wracając do brzucha to mam pytanie: czy dałoby się pominąć środę ,tam gdzie jest mc?

a dlaczego??

zywieczdro

Pamientaj że miesnie brzucha pracuja przy ćwiczeniach wielostawowych, rób soebie tak że w zestawie A po treningu robisz treningi miesni brzucha, najlepiej jakby to były ćwiczenia gdzie uzywasz dodatkowego obciazenia ALLACHY, RUSSIAN TWIST jest tego naprawde masa , pamientajac że miesnie brzucha jak każdy inny miesien musi miec czas na regeneracje.

Jeżeli bedziesz chciał uzyskać efekt wizualny tej parti miesniowej to pamientaj że to zalezy od DIETY.

pozdrawiam

dextr

To pytanie jest nie sprecyzowane

Chcesz ogólnie pominąć trening w środę, czy tylko trening brzucha ?

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-08 11:34:27

ten russian twist jest na boczne tak? na brzuch mam tylko lawke i drazek, allachy sa dobre ale nie mam jak ich robic.

nie mam poreczy dlatego robie wycisk wasko, jak macie jeszcze jakies cwiczenie zamiast wyciskania wasko to piszcie

1. juz tradyjnie-za duzo ruchow wyciskowych w stosunku do ciagow.

2. az sie prosi o poprzeplatanie cwiczen(zycze powodzenia w wioslowaniu po ciezkim siadzie-no chyba,ze wioslo na maszynie w siadzie)