BCAA - a utrata tkanki tłuszczowej

__Logan__
zamien kolejnosc
trening
shake - bez oliwy
posilek - z oliwa!

nie ma roznicy wiekszej dla wpc,wpi,wph!
pamietaj
o ile jestes zdrowym mlodytm czlowiekiem bez problemow z trawieniem (wiekszych) to nie ma kompletnie roznicy poza cena!

napisz co masz na stanie - suple
co jesz przed,po i o ktorej
godziny dokladnie o ktorej idziesz na silownie,wracasz i idziesz spac



FRC
1,2 -> TAK

.....choc jesli masz posilek zaraz to nie koniecznie
mozesz ale nie musisz


pamietaj ze posilek trawi sie dlugo,zeby nie napisac bardzo dlugo
a skro to wieczorene cardio to przypuszczam ze juz ~3posilki zjedzone
wiec te aminki jakies plywaja we krwi ciagle i beda plywac

osobiscie nie widze sensu spozywania w takch porach bcaa
co innego rano naczczo - po 8h snu
wtedy mozna sie zastanowic
ale w ciagu dnia,kiedy x razy zjedlismy?
.............hmmmmmm

sa inne wazniejsze pory - jak okres okolotreningowy kiedy te bcaa sa bardziej przydatne

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-07 16:16:39

1. Uściślając, przy B 3g/kg mc, Ww 50-100g, wszystko rozłożone na 6-7 posiłków.
- 18:00 Posiłek B+T
- 19:00 30 cardio o średniej intensywności
- 20:30 Posiłek B+T
... po twojej wypowiedzi rozumiem, że nie ma tu sensu spożywać przed cardio BCAA?
2. Jeżeli posiłek trawi się b.długo, to jak się ma trening masa/redukcja w godzinach porannych?
-5:30 Posiłke WPC+Owsianka
-6:30 Trening

ad.2
moze byc bcaa
moze byc wpc
owsiane nie koniecznie!
uwierz mi

przed bcaa/wpc
na bcaa
po ladujesz wpc
potem posilek

ad.1
18.posilek
19.cardio
20.posilek

ew.
20.wpc
20.30-20.45.posilek

choc posilek tez sie na da

1 WPC w 1h zdąży się na tyle wchłonąć, aby zabezpieczyć mięśnie przed porannym T?
2 Co nie tak z płatkami owsianymi?

skor masz Ww 50-100g to mozna je inaczej wykorzystac
np. owoce!
mala przekaska/deserek - czy co tam chcesz
te wegle sa zbedne!

Ale jak uwazasz - jesli musisz to spox
ale one nie sa koniecznoscia przed tr.
tymbardzije jesli to redukcja

bcaa prawie to samo co wpc
nie to samo - ale prawie
co innego bcaa/wpc a kazeina
ale bcaa/eaa/wpc/izolat/hydrolizat = mniej wiecej porownywalne wszystko
te czasy/maxymalne poziomy sa prawie takie same

1. Sugeruje się dietą CC chyba, że jest lepsze wyjście dla endo?
2. Im wiecej czytam to mniej wiem. Przed T lub na
Śniadanie Ww zbędne?

Wstaje o 7 i jem od razu posilek kazdy kolejny co okolo 3h, w kazdym 20-40g bialka i jakies ww.
Przed treningiem kolo 17:30 posilek 100g ryzu + 150g kuraka, silownia 19:30, kolo 21 koniec, a o 21:10 posilek 50g ryz i 150g kuraka. Na noc przed snem bialko z oliwa/olejem lnianyn.
Z supli mam wpc (z kreatyna), we wtorek bede mial bcaa.

FRC
1. Sugeruje się dietą CC chyba, że jest lepsze wyjście dla endo?
w sumie tak
2. Im wiecej czytam to mniej wiem.
Przed T lub na Śniadanie Ww zbędne?
nie tylko Ty


na druga czesc - TAK!
jesli juz masz wegle to pora po treningu najlepszejsza porą jest na spozycie węglowodanów

i jesli masz te ~100g to jeszcze lepsza opcja jest spozycie 80-100% z tego w postaci ww prostych
np. 2-3kawalki owocow


wiec walisz cos slodkiego - ale pozytecznego!
wiec nie masz ciagatek do slodyczy bo zjadles kilka kwalkow owocow
np. banana,truskawki,arbuza - im mniejw egli - tym wiecej mozesz wszamac
np. arbuz ma 7g na 100g
wiec porcja ~500g na raz - co jest raczej maximum dla wiekszosci
da 35g wegli
z czego ~50% fruktozy tylko

przyjemne z pozytecznym


__Logan__
7:30 posilek 100g ryzu + 150g kuraka,
silownia 19:30, kolo 21 koniec,
21:10 posilek 50g ryz i 150g kuraka.
Na noc przed snem bialko z oliwa/olejem lnianyn.

jak dojdzie bcaa daj tuz przed wyjsciem porcje ~10g
lub na treningu ~10-15g
lub przed 10g + na 10g!
po treningu - zaraz po - poracja wpc
potem spacer do domu - po ~45minutach posilek

poznije mozesz dopic jeszcze kolejna porcje wpc - lub zjesc kawalek twarogu (kazeina) z olejem lnianym


ed.
na tym chcialbym skonczyc ten watek tematu
i powrocic do glownego tym samym

pozdro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-07 22:34:47

Dzieki za pomoc - wiec trik lezal w predkosci trawienia, ok.
Mysle, ze off nie byl za duzy, mamy tu podane jak wykorzystywac bcaa na konkretnych przykladach.

solaros nie chciałem robić off'a, ale Twoja wypowiedź daje jedną odpowiedź i rodzi dwa kolejne pytania :)
W każdym bądź razie temat wyczerpany. Dzięki.

Zmieniony przez - FRC w dniu 2011-08-08 07:04:13