Rzeźba - utrata tkanki tłuszczowej

Witam wszystkich serdecznie, i z góry dziękuję za jakiekolwiek odpowiedzi uzyskane w tym temacie. Jest wiele tematów na forum na ten temat, jednak nigdzie nie mogłem się dowiedzieć wszystkiego, różnie są sformułowane pytanie jeszcze inne odpowiedzi.

W najbliższym czasie mam zamiar zrzucić , schudnąć czy jakkolwiek to nazwać przysłowiową "oponę". Przygodę z siłownią zaczynałem około 4 lat temu, jednak suma czasu kiedy aktywnie ćwiczyłem będzie bardziej zbliżona do 2 lat.( bywały przerwy nawet pół roczne)
wiek 25 lat
cel: pozbycie się tłuszczu bez straty masy mięśniowej
czas: około 2 miesięcy
wymiary ( około): 38 cm biceps, 105 cm klatka, 96 w pasie
waga: 90 kg wzrost 183cm
Do końca roku mam zamiar zrzucić około 4-5 kg mam nadzieje jedynie tkanki tłuszczowej, do uzyskania tego efektu mam zamiar zakupić :
OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE
Olimp BCAA Xplode 700g AMINOKWASY BCAA+GLUTA XTRA
oczywiście dołożyć odpowiednią dietę oraz ćwiczenia,pytanie brzmi:
1. Czy te suplementy są odpowiednie i pomogą mi uzyskać odpowiedni efekt?
2.Będę szukał na własną rękę planu oraz diety, ale mile widziany konkretne linki
Chce uzyskać podkreślenie sylwetki jeśli ktoś ma dodatkowe rady z chęcią wysłucham,pozdrawiam:)

https://www.sfd.pl/-t276436.html - zacznij od wyliczenia zapotrzebowania orientacyjnego z tego wzoru. W następnej fazie się ustali jakiś rozkład makroskładników.
Jeśli dieta będzie dobra to te suplementy nie będą potrzebne, białko to jedynie dodatek do niej. Co do BCAA to zdania są podzielone, może się przydać ale nie jest konieczne.

dubel.

Zmieniony przez - davidnth w dniu 2012-10-15 12:48:33

davidnth

https://www.sfd.pl/-t276436.html - zacznij od wyliczenia zapotrzebowania orientacyjnego z tego wzoru. W następnej fazie się ustali jakiś rozkład makroskładników.
Jeśli dieta będzie dobra to te suplementy nie będą potrzebne, białko to jedynie dodatek do niej. Co do BCAA to zdania są podzielone, może się przydać ale nie jest konieczne.

Hmm postaram się zaraz obliczyć zapotrzebowanie dzięki tej stronie, jednak jak uwzględnić przy tym fakt że pracuje fizycznie czasem nawet po 12h dziennie przez 5 dni w tygodniu? rozchodzi mi się o to że nie będę zapewne chodził na siłownie wypoczęty a tym bardziej muszę mieć "trochę" większe zapotrzebowanie kaloryczne

Przyjmij zatem górne granice, które tam są.

davidnth

Przyjmij zatem górne granice, które tam są.

jeżeli nigdzie nie popełniłem błędu to wynik jest około, bez cyferek po przecinku, zaokrąglone w górę : TDEE = 3392 kcal (maksymalne granice)

Zmieniony przez - rasta61 w dniu 2012-10-15 13:50:20

No jak widzisz sporo dość, nie powinno być problemów z przemęczeniem wielkich. Spróbuj, pociągnij jakieś 2tygodnie i poobserwuj jak to wygląda.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.