Rady dla początkującego

przysiad - 1 rozgrzewka 3 serie
rdl - 1 rozgrzewka 3 serie
wyciskanie na poziomie - 1 rozgrzewka 3 serie
wioslowanie - 1 rozgrzewka 3 serie
wyciskanie sztangi sprzed głowy - 1 rozgrzewka 2 serie
podciaganie podchwytem 3 x maxx Jezeli masz problem

10-12 zakres powtórzen jak dojdziesz ciezarem ze spokojnie zrobisz 12 dodajesz ciezar ale tak by zrobic conajmniej 10

teraz ogarniasz????

ja robiłem coś takiego i było bardzo dobrze tylko musisz sobie ćwiczenia na nogi dodać i nie które na plecy zmienić. Plan od roni10 (chyba nie pamiętam już) lecz trochę zmieniony:)
Przykładowy split na mase:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki tyłem 10=10=10=10
- wyciskanie sztanga w lezeniu w waskim uchwycie 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Wioslowanie podchwytem 10<8<6=6
- Ściaganie drazka wyciagu w szerokim uchwycie (nachwyt)10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12=10=10
- Wyciskanie hantli w opadzie tułowia 10=10=10

Dajesz mu split do ćw ??O.o
Oszalałeś??


P.S:Do du** plan .

Technika w porządku,
Pompki zwykłe, a zamiast podciągania narazie nie mam zbytnio jak więc chce wyciskanie francuskie bo tez jest na triceps.

"a zamiast podciągania narazie nie mam zbytnio jak więc chce wyciskanie francuskie bo tez jest na triceps."



Nie rozumiem tego zdania.Podciągania nie masz zbytnio jak ?Drążek koszt 20zł.
Podciąganie na triceps???

wez sie za 5x5 billa starr'a 3x5 rippotoe albo 5/3/1 wendlera .


podciagania nie zastapisz

na motyle mozesz wrzucic

sciaganie drazka
przenoszenie hantli na lawce
wioslo podchwytem
wioslo lezac na lawce

Wczoraj robiłem sobie tą serie od Tomka i muszę przyznać ze ciekawe ćwiczenia, nie daje rady tylko coś z wyciskaniem sztangi z przed głowy, oraz te wyciskanie francuskie jest dla mnie za trudne. Będę musiał sobie jednak chyba zakupić ten drążek ;]

Słusznie.

Zdejmij nieco obc, a dbaj o technike.