Co należy spożyć po treningu

Witajcie
Ile należy odczekać po treningu na masę aby coś zjeść i co w ogóle powinienem jeść po treningu .Druga sprawa to czy mogę od 1godz do 2 godz przed treningiem zjeść coś słodkiego ?
Ps.Przepraszam jeżeli wybrałem zły dział

Ofc, że zły dział, coś słodkiego jak już w dzień nietreningowy i bez przesady , 30 minut po skonczonym treningu posiłek. Banan od razu po treningu.

I po tren posiłek białkowo-węglowodanowy np. piers z kurczaka + ryż + sałatka warzywna.

jestem po treningu SW i nie wiem co zjeść, zazwyczaj jadłem jakieś kurczaki jak były, ryby z puszki lub serki białe(twarogi), ale dziś po SW otwieram lodówkę i mam to:
-Krokiety;
-Wędlina(kanapki);
-Mleko;

Co mogę zrobić, a może:
-Krokiety?
-Mleko i płatki?
-Kanapki z szynką?

Co będzie najlepszym wyjściem??

Przepraszam za wcięcie się tutaj, ale odpowiecie...

najlepiej platki i szynka z tego co masz

daj mleko z owsianymi a na kolacje może jakieś jajka ew szynka jajko razoiwce
z warzywami

Za późno zjadłem krokiety mam nadzieję, że "Nie zaszkodzą". :P

Nic nie zaszkodzi, byle nie za czesto takie wyskoki. Przeciez nie jestesmy pro

patrychek to raz że nie jesteśmy pro 2 zawsze to odskocznia od codzienności

Czyli mam rozumieć że od razu po treningu mam zjeść cukry proste a pół godz po treningu białkowo-weglowodanowy ?
Ps.Ale mi chodzi dokładnie czy mogę miedzy innymi przed treningiem coś słodkiego zjeść .Nie chodzi mi o to żeby jeść zamiast np: ryżu tylko jak dodatek tak dla przyjemności bo myślałem że to się i tak spali podczas treningu

cos słodkiego zjedz w ramach posilku oszukanego, na codzien trzymalbym sie załozen diety w miare mozliwosci, jesli juz musisz cos slodkiego zjesc to zjedz jakis owoc po treningu, np zrob sobie koktajl z banana i mleka i wypij po trenie, pozniej posiłek b+ww

przed treningiem jedz tak zeby na wykorzystac posilek przedtreningowy na poprawe efektywnosci treningu, a nie wykorzystac trening zeby zbic puste kcal zjedzone wczesniej