Trening po przerwie - świeży plan, wyższy cel.

Postanowiłem "odświeżyć" mój trening nowym planem. Zaczynam znów po dość długiej przerwie bo ok. 5-cio miesięcznej.

Plan był konsultowany z ekspertem, więc nie zawiera raczej jakiś błędów.

Link do w.w. planu treningowego: http://imageshack.us/photo/my-images/196/recomp.jpg/





Ze względu na Waszą niebanalną wiedzę chcę Was prosić o jakieś wskazówki co do FBW, oraz porady jak najlepiej osiągnąć rekompozycję.

Z góry dziękuję i pozdrawiam, baryy.





///ANKIETA TEMATYCZNA.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 86-88

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia:
-hantle
-sztanga prosta
-sztanga łamana
-wyciąg
-motylki
-ławka regulowana
-prasa do nóg
-modlitewnik
-sprężyna królewska
-ściskacze
-ekspander
-skakanka

Dieta : staram się

Przeciwskaznania medyczne : brak treningu nóg

Zażywane suplementy : ---


----
Małe wyjaśnienia:
-Brzuch (nie uwzględniony w planie) będzie ćwiczony po każdym treningu niezbyt mocno.
-Miałem uraz obu kolan (przyparcie boczne oby rzepek i wysokie ich ustawienie).

Chodziłem przez cały ostatni rok na rehabilitację i poprawiło się, ale nie mogę ich przeciążać itd., ortopedka, która mnie prowadzi powiedziała, że siłownia jak najbardziej ale z wyłączeniem nóg..

baryy

oczywiscie w sytuacji gdzie wystepuje uraz np kolan trenowanie na siłowni jeszcze z celem MASA moze jedynie pogłebić ,miesien czworogłowy jak i dwugłowy odciaza kolana , jak u góry łapiesz masy nie wzmcniajac w zaden sposób miesni nóg , kolana maja coraz wiekszy ucisk coraz wieksza prace do wykonania , (jezeli sa po urazie) to w koncu uraz powraca w wiekszym stopniu.

Dlatego zaczyna sie od korekty rechablitacji pełnej , w tym czasie rechablitant jeżeli zaleca cokolwiek powinnien zalecic Basen - ( i ja ci tak napisałem) sport cieżarowy to nie zabawa.

a fundamentem ciała sa NOGI stabilizatorami PROSTOWNIK GRZBIETU - MIESNIE BRZUCHA. to sa wazne partie a pozniej mysli sie o reszcie.

Plan bardzo slaby, unikaj ćwiczeń izolowanych.

Cięzko o dobry plan bez nóg...

Co do rekompozycji - główną rolę odegra dopięta dieta.

Dlaczego plan bardzo słaby?

Długo czytałem na ten temat i pytałem na forum, dużo wyniosłem z tego, a poza tym coś bardzo podobnego zaproponował mi dr. Piotr Kaczka.

Rozpiętki nie nadają się do FBW, szczególnie jeśli wracasz po przerwie.

Co to są "sztrugsy" i dlaczego są w połowie treningu ? Jesli to ma być dodatek to niech idzie na koniec.

Dlaczego wiosłowanie leżąc na ławce ? Załatw drązek do podciągania !

Brak treningu nóg znacznie obniży progres.

Nie wiem czy pisze się "sztrugsy" czy "szrugsy", ale to nie ma być żaden dodatek kolego.. - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18

Wiosłowanie leżąc ponieważ odciążam trochę dół kręgosłupa, z którym miałem problemy.

Nóg nie mogę ćwiczyć i nic nie poradzę.


----
Biorąc pod uwagę to wszytko i to, że Ci odpowiedziałem na "zarzuty" (:D), myślę że jednak przesadziłeś ze słowami "Plan bardzo slaby"

Wiosłowanie leżąc ponieważ odciążam trochę dół kręgosłupa, z którym miałem problemy.


Ale uginanie na biceps to już masz które też dół kręgosłupa obciąza, zresztą, nic o tym nie napisaleś w ankiecie...


Podajesz link do atlasu, znam go ale co to zmienia w kwestii szrugsów ?

I co z tymi rozpiętkami ?

"Podajesz link do atlasu, znam go ale co to zmienia w kwestii szrugsów ? "
Pytałeś się co to są sztrugsy, więc próbuję Ci pokazać.

"Ale uginanie na biceps to już masz które też dół kręgosłupa obciąza, zresztą, nic o tym nie napisaleś w ankiecie... "
Tamto ćwiczenie (wiosłowanie) mogłem zmodernizować dla dobra kręgosłupa (zamiast w opadzie tułowia to na ławce), ale tego niestety nie bardzo.

"I co z tymi rozpiętkami ? "
Rozwija wiele mięśni (mięsień piersiowy większy(jego wewnętrzna i zewnętrzna część),mięsień kruczoramienny, przednie aktony mięśni naramiennych, piersiowy mniejszy, zębaty przedni) i nadaje się do FBW.

:)

ale tego niestety nie bardzo.

Nawet nie wiesz jak się mylisz...

Mozna je w ogóle wywalić np.

I co z tymi rozpiętkami ? "
Rozwija wiele mięśni (mięsień piersiowy większy(jego wewnętrzna i zewnętrzna część),mięsień kruczoramienny, przednie aktony mięśni naramiennych, piersiowy mniejszy, zębaty przedni) i nadaje się do FBW.


Nie cytuj atlasu Skoro tak sądzisz, tkwij w tej świadomości dalej. Chciałeś rady i oceny planu - dostaleś ją ale dalej upierasz się przy swoim więc nie wiem po co powstał ten temat i dyskusja nie ma w nim większego sensu, niektórzy sami nie dadzą sobie pomóc.

Tylko zauważ, że Twój pierwszy post w tym temacie w cale nie pachniał chęcią pomocy, a wręcz śmierdział częstym tu krytykowaniem (choćby człowiek nie wiem co ułożył to i tak źle).

Odpowiedziałem Ci na "zarzuty", jeżeli więcej nie masz to fajnie :)

"Nie cytuj atlasu"
Nie jestem chodzącą alfą i omegą - każda pomoc się przyda, również atlasowa, każdy powinien korzystać, a nie unosić się dumą.



pzdr/

Trzeba przyjmować krytykę,niekiedy warto,żeby iść do przodu.


Viren dobrze prawi,więc lepiej go posłuchaj ,sam jestem pod jego("patronatem") w treningu i to on od 1roku trwale mi pomaga.

Więc byłoby mi miło, gdyby Viren np. w swoim pierwszym poście napisze co jest konkretnie źle, a nie tak ogólnikowo, że plan słaby.