Pływanie+siłownia.Podstawowy zestaw suplementów.

Witam!
Postanowiłem ,że od września biorę się za kształtowanie sylwetki.
Trenuję pływanie więc będzie to trochę kolidowało,ale da się przeżyć:).
Celem jest sylwetka fitnessowa.
Póki co to podstawowy zestaw wygląda tak:
Aminokwasy BCAA(dla uniknięcia katabolizmu po treningach pływackich i dla zwiększenia regeneracji potreningowej)
Węglowodany/Gainer po treningu
Białko(stosownie do diety)
+ZMA(mało snu w ciągu dnia),witaminy

Dieta oczywiście będzie.Czekam na rozpiskę godzin treningowych na ten rok.Bez tego układanie diety nie ma sensu:)

Coś jeszcze dorzucić?Jak ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej przy robieniu masy?

Pozdrawiam!

wszystko ok to co napisałeś

przy robieniu masy najlepiej dorzucac aero po treningu silowym
ograniczamy przy tym ilosc zbierającej sie tkanki tluszczowej - jednak głowną role odrywa dobra dieta !

zamiast tego gainera daj carbo

Aerobów będzie chyba dosyć przy robieniu samych treningów pływackich.Czy może źle rozumuje?

to prawda

dieta odrywa najwazniejszą role

Ok.Ile tak mniej więcej ciągnąć masę?
Z BCAA zastanawiam się między BCAA XTRA Activlab'a i PURE BCAA SFD.
SFD ma bardzo korzystną cenę jednak jak tutaj wypada w porównaniu z Activlab'em?

O wiele lepiej wychodzi pure bcaa
W 10g proszku masz 7g czystych BCAA. Na 10kg/m ciała najlepiej jest spożywać 1g czystych BCAA (jeśli weźmiesz więcej nic się nie stanie).

Czyli przyoszczędze sobie na BCAA;).
Po treningu zostać przy Carbo+Gainer w razie potrzeby czy lepiej wychodzi Gainer?

Zmieniony przez - YamaCKS w dniu 2011-08-05 17:24:12

tylko gainera daj.

Więc wygląda to tak:
Przed treningowo:
Aminokwasy: PURE BCAA SFD/VITAFIT
Po treningowo:
Gainer

Do diety:
Białko,witaminy,ZMA

Dodatkowo przed dłuższymi treningami pływackimi(trwającymi dłużej niż godzinę)dorzucę Hornet Juice.Powinno to ograniczyć wzrost %BF przy robieniu masy i pośrednio ograniczyć katabolizm.

Gainer może być obojętnie jaki czy też dopasowywać do diety?Chyba lepiej w tym przypadku będzie dopasować proporcję węglowodanów do białka jeżeli to ma być odżywka po treningowa przy treningach pływackich?
W zeszłym roku(po nagłej utracie wagi) piłem Whey Pro Gainer 1 z Vitalmaxa,ale jest masakrycznie słodki,więc może jakiś odpowiednik,ale bez takiego okropnego smaku?
Białko-jakie?Wcześniej była to Ostrowia WPC,ale poza samą ceną nie ma żadnych plusów...
Myślę,że mogę sobie pozwolić na zakup suplementów jeszcze przed rozpisaniem diety bo wiem po tamtym roku,że przy samych treningach pływackich nie obeszło się bez Gainera+białka do diety,a teraz ma dojść jeszcze siłownia.

Gainery/Bulki:
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html 
+
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html 

i wymieszaj razem po torbie i bedziesz mial za***isty gainer z duza iloscia bialka i dobrymi weglami