[BLOG]Przesta - Sam sobie wyrabia genetyke/MASA KLASA.

ale jednak plecy chyba ruszył nie ma co

a kiedy bedzie filmik z Dawidem?;>

No coś tam się ostatnio rusza delikatnie jeśli chodzi o plecy Ale dalej za mało Czuje masakryczny niedosyt jeśli chodzi o sylwetkę.

Co do filmiku to nie mam pojęcia , wiem tylko tyle że Dawid się udał do Polski więc wątpię żeby miał czas na sklejanie filmiku Ale jak będzie to dam znać.

Ostatnie 2 dni z dietą klapa , było max 5 posiłków dziennie.Problemy życiowe były , nie ma co się rozpisywać zdarza się.Treningi odbywały się normalnie , uzupełniałem gainerem w miarę możliwości.Dzisiaj już wszystko ruszyło w 100% znowu.

Jutro wrzucę porządną rozpiskę bo są zmiany w diecie i suplementacji.

Foto pleców luzem po wczorajszym treningu nóg.




Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-07-31 13:35:33

Dobre plecy , szcunek. Widać,że się nie o******lasz. Tricepsy też dobre ogółem ładna masa. pozdrawiam

No ladnie! Wez troche popracuj nad kapturami i bedzie za***iscie.

Pozdro!

Dzień 49

Trening Pleców



1.Podciąganie na drążku
1 seria - 12P
2 seria - 10P
3 seria - 9P

2.Martwy ciąg
1 seria - 100kg x 10
2 seria - 140kg x 10
3 seria - 160kg x 6

3. Ściąganie drążka do klatki podchwytem wąsko
1 seria - 50kg x 12
2 seria - 70kg x 8
3 seria - 75kg x 8 + podwójny drop set

4.Wiosłowanie na maszynie oburącz nisko
1 seria - 90kg x 12
2 seria - 90kg x 10
3 seria - 90kg x 9

5. Ściąganie drążka w dół stojąc
1 seria - 31kg x 12
2 seria - 31kg x 10
3 seria - 31kg x 10

6.Wiosłowanie na wyciągu poziomym
1 seria - 50kg x 15
2 seria - 50kg x 15
3 seria - 50kg x 13


Dieta :

8:00 - Szejk
100ml Jogurtu probiotycznego
4 jajka
100g kaszy manny
Łyżka oleju z pestek winogron
Banan

11:00 - Posiłek nr 2
200g twarogu
Banan
110g owsianych lub 150g chleba razowego

12:00 - Posiłek nr 3
150g Piersi
100g ryżu
Sałatka grecka

16:00 - Posiłek nr 4
Smażony dorsz około 250g
Sałatka grecka
100g makaronu durum

19:00 - Posiłek nr 5
Pierś kurczaka 120g
Zupa z dodatkiem 50g ryżu.
Sałatka grecka

22:00 - Posiłek nr 6
Twaróg 200g
Łyżka oleju z pestek winogron
100g płatków owsianych
2 łyżki jogurtu

Z dietą już na luz wchodzę wolę się najeść bo prawdopodobnie będę ubijał masę lub robił ją bardzo jakościowo za około 4-5 tyg więc wolę sobie nie pozwalać już wtedy na dobroci

Waga około 89kg myślę że okres masowania spokojnie zakończę z wagą 92-93kg jak nie więcej

Wrzucam foto z przed 3 tyg (Po prawej i aktualne po lewej)




Myślę że barki najlepiej zaczęły się rozwijać i to właśnie po tym jak Dawid wychwycił parę luk w technice o których byłem wcześniej nie świadomy , teraz czuje o wiele lepiej pracę bocznego i tylnego aktona barku co myślę że było kłopotem wcześniej.

Do suplementacji w tym tygodniu dorzucam Monohydrat Kreatyny , I SAW mała puszkę i będę dawkował 10g przed treningiem.Ciekawy jestem działania na prawdę



Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-08-02 16:37:33

Ladnie ci masa idzie... Mam do ciebie takie pytanie... Ile kasy wydajesz na dietę przez tydzień? pozdrawiam i powodzenia

Przez tydzień hmm , myślę że jest to koszt około 30 euro.Dziennie wynosi mnie to około 5-6 euro , nie więcej.Jeśli chodzi o Polskie realia to nie mam pojęcia ile by taka dieta kosztowała ale na pewno mniej niż po przeliczeniu

Może na euro nie jest to tak dużo ale jak bys to na złotówki przeliczał to wyszla by spora sumka... No ale żeby do czegoś dojść to trzeba w to włożyć zarówno sporo kasy jak i zapału

Nie ma nic co przychodzi łatwo Ten sport to jest duży wkład pieniędzy jak i czasowy , moim zdaniem jeśli chodzi o dyscyplinę to jeden z najtrudniejszych sportów.