Żołnierz Kapitana Kajdana
mr-s po współpracy z koniu151/-13kg i -20cm w pasie
http://www.sfd.pl/-t797703.html foto przed/po + linki (dziennik i rywalizacja ActivLab)
...
Napisał(a)
sry ze 3 post pod rzad, ale teraz zauwazylem a nie chce w wypisce pisac - wam tez reklamy teraz w posty wskakuja? bo z tego co ogarnialem tylko przed zalogowaniem byly
...
Napisał(a)
a faktycznie, dzieki :)
Żołnierz Kapitana Kajdana
mr-s po współpracy z koniu151/-13kg i -20cm w pasie
http://www.sfd.pl/-t797703.html foto przed/po + linki (dziennik i rywalizacja ActivLab)
...
Napisał(a)
Przewidujecie jakieś krótkie podsumowanie np w połowie trwania testu, np jak idzie redukcja obwody waga?
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Dzień nietreningowy z wyboru. Wczoraj coś mnie przeskoczyło w szyi podczas podciągania i miałem ciężką noc z tego powodu. Ogólnie czuję też że organizm domaga się dnia przerwy. No i wszedł mocny czit, paczka orzeszków ziemnych (100g) w ostrych przyprawach i piwo. Ale w kaloryczności się prawie zmieściłem
1. owsiane 50g, Whey Protein Concentrate 30g
2. twaróg 100g, 1 jajko, Whey Protein Concentrate 10g
3. ryż brązowy 50g, gulasz wieprzowy 150g
4. 3 jaja, oliwa 30g
5. gulasz wieprzowy 200g, jogurt naturalny
czit
6. twaróg 130g
Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps w ciągu dnia
ZMA: 3kaps. przed snem
Odczucia po spalaczu:
Bez odczuć.
DNT
Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-08-03 20:56:41
...
Napisał(a)
Trening i nad wode
w końcu troche słońca to i się poopalałem hehe wróciłem dość późno
ostatniego posiłku nie cykłem bo nie brałem aparatu nad wode
Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16
Po treningu: Pieczona pierś z indyka 250g + sałatka
Posiłek II: Pierś pieczona z indyka 250g + migdały 80g
Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g
+ Tatar wołowy 250g + żółtko + oliwa z oliwek 50ml(w tatarze)
Posiłek IV: Łosoś wędzony 200g + mozzarella 100g
<img src="">
Rano = przed treningiem
2 kaps. ActivLab Carnitine3
4 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER
W trakcie treningu
20g ActivLab BCAA XTRA
Po treningu
20g ActivLab BCAA XTRA
BCAA XTRA DRINK
5 min rozgrzewki na siłownie (1km)
Aeroby po:
5 min do domu a potem pływałem dobre pół godzinki
Żołnierz Kapitana Kajdana
mr-s po współpracy z koniu151/-13kg i -20cm w pasie
http://www.sfd.pl/-t797703.html foto przed/po + linki (dziennik i rywalizacja ActivLab)
...
Napisał(a)
Słabnę na tej redukcji i czuję że z każdym dniem mam mniej siły, szukuję się więc do zmiany treningu a przynajmniej ciężarów i zakresów powtórzeń. Dobrze przynajmniej że są takie dawki BCAA bo regeneruję się dobrze, tym bardziej że czasem niedosypiam.
Kusi mnie spróbować tego JEM/NIE JEM ale się boję w trakcie testu, gdyby się okazało że to nie dla mnie dieta.
1. owsiane 50g, 3 jaja, trochę keczupu
2. twaróg 100g, 1 jajko, Whey Protein Concentrate 10g,
3. gulasz z szynki 150g, oliwa 30g
4. kasza gryczana 50g, gulasz z szynki 150g
siłka
5. makaron durum 50g, gulasz z szynki 150g
6. twaróg 100g, 1 jajko, Whey Protein Concentrate 10g, masło orzechowe 30g
Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 2h przed treningiem
BCAA: 10g przed i po treningu
Whey Protein Concentrate: 30g po treningu
ZMA: 3kaps. przed snem
Odczucia po spalaczu:
Nawet pocenie w trakcie treningu wraca do normy.
PUSH B
1. Przysiad ciężko rampa 6
60 / 80 / 100 / 110 / 120 / 130x3 / 110
2. Push Press rampa 6
40 / 50 / 60 / 70 / 60 / 60
3. Wyciskanie sztangi na skosie rampa 8
50 /50 / 60 / 70 / 80 / 90x6
4. Wyprosty siedząc rampa 10
5 serii
5. SS wycisk wąski z flarowaniem 10 / ściąganie wyciągu górnego z rozerwaniem 12
40+4 / 50+5 / 60+6 / 60+6 / 60+6
6. Wspięcia stojąc rampa 20 [smith]
30 / 60 / 60
Zaraz po siłce aero - Bieg 30min
SQ 130x3
PP 70x6
Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-08-04 20:59:12
...
Napisał(a)
RM-S jak odmierzasz czas przy hiitach?? masz jakąś muzyczkę sklejoną 40 wolna i 20 szybka czy jak??
...
Napisał(a)
Stoper na blackberry 8520 z duzym wyswietlaczem
@Grubbas
J/NJ poczatkowo ciezkie, ale potem jest lajt :)
ja generalnie tez ostatnio malo sil ale nie przez trening a raczej zamieszanie zw. z mieszkaniem na studia itp wiecej luzu mialem jak pracowalem niz teraz heh
@Grubbas
J/NJ poczatkowo ciezkie, ale potem jest lajt :)
ja generalnie tez ostatnio malo sil ale nie przez trening a raczej zamieszanie zw. z mieszkaniem na studia itp wiecej luzu mialem jak pracowalem niz teraz heh
Żołnierz Kapitana Kajdana
mr-s po współpracy z koniu151/-13kg i -20cm w pasie
http://www.sfd.pl/-t797703.html foto przed/po + linki (dziennik i rywalizacja ActivLab)
Poprzedni temat
co pierwsze a co drugie ?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- ...
- 52
Następny temat
Coś na mase
Polecane artykuły