Test sponsorowany Activlab pods. 48 grrubas vs. mr-s

sry ze 3 post pod rzad, ale teraz zauwazylem a nie chce w wypisce pisac - wam tez reklamy teraz w posty wskakuja? bo z tego co ogarnialem tylko przed zalogowaniem byly

zmień cos w profilu to przedłuży ci się abonament

a faktycznie, dzieki :)

Przewidujecie jakieś krótkie podsumowanie np w połowie trwania testu, np jak idzie redukcja obwody waga?

nie

Dzień nietreningowy z wyboru. Wczoraj coś mnie przeskoczyło w szyi podczas podciągania i miałem ciężką noc z tego powodu. Ogólnie czuję też że organizm domaga się dnia przerwy. No i wszedł mocny czit, paczka orzeszków ziemnych (100g) w ostrych przyprawach i piwo. Ale w kaloryczności się prawie zmieściłem





1. owsiane 50g, Whey Protein Concentrate 30g
2. twaróg 100g, 1 jajko, Whey Protein Concentrate 10g
3. ryż brązowy 50g, gulasz wieprzowy 150g
4. 3 jaja, oliwa 30g
5. gulasz wieprzowy 200g, jogurt naturalny
czit
6. twaróg 130g















Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps w ciągu dnia
ZMA: 3kaps. przed snem

Odczucia po spalaczu:
Bez odczuć.




DNT


Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-08-03 20:56:41

Trening i nad wode

w końcu troche słońca to i się poopalałem hehe wróciłem dość późno

ostatniego posiłku nie cykłem bo nie brałem aparatu nad wode




Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16
Po treningu: Pieczona pierś z indyka 250g + sałatka
Posiłek II: Pierś pieczona z indyka 250g + migdały 80g
Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g
+ Tatar wołowy 250g + żółtko + oliwa z oliwek 50ml(w tatarze)
Posiłek IV: Łosoś wędzony 200g + mozzarella 100g










<img src="">






Rano = przed treningiem
2 kaps. ActivLab Carnitine3
4 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER

W trakcie treningu
20g ActivLab BCAA XTRA

Po treningu
20g ActivLab BCAA XTRA
BCAA XTRA DRINK




5 min rozgrzewki na siłownie (1km)





Aeroby po:
5 min do domu a potem pływałem dobre pół godzinki

Słabnę na tej redukcji i czuję że z każdym dniem mam mniej siły, szukuję się więc do zmiany treningu a przynajmniej ciężarów i zakresów powtórzeń. Dobrze przynajmniej że są takie dawki BCAA bo regeneruję się dobrze, tym bardziej że czasem niedosypiam.

Kusi mnie spróbować tego JEM/NIE JEM ale się boję w trakcie testu, gdyby się okazało że to nie dla mnie dieta.





1. owsiane 50g, 3 jaja, trochę keczupu
2. twaróg 100g, 1 jajko, Whey Protein Concentrate 10g,
3. gulasz z szynki 150g, oliwa 30g
4. kasza gryczana 50g, gulasz z szynki 150g
siłka
5. makaron durum 50g, gulasz z szynki 150g
6. twaróg 100g, 1 jajko, Whey Protein Concentrate 10g, masło orzechowe 30g















Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 2h przed treningiem
BCAA: 10g przed i po treningu
Whey Protein Concentrate: 30g po treningu
ZMA: 3kaps. przed snem

Odczucia po spalaczu:
Nawet pocenie w trakcie treningu wraca do normy.





PUSH B

1. Przysiad ciężko rampa 6
60 / 80 / 100 / 110 / 120 / 130x3 / 110

2. Push Press rampa 6
40 / 50 / 60 / 70 / 60 / 60

3. Wyciskanie sztangi na skosie rampa 8
50 /50 / 60 / 70 / 80 / 90x6

4. Wyprosty siedząc rampa 10
5 serii

5. SS wycisk wąski z flarowaniem 10 / ściąganie wyciągu górnego z rozerwaniem 12
40+4 / 50+5 / 60+6 / 60+6 / 60+6

6. Wspięcia stojąc rampa 20 [smith]
30 / 60 / 60

Zaraz po siłce aero - Bieg 30min

SQ 130x3




PP 70x6





Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-08-04 20:59:12

RM-S jak odmierzasz czas przy hiitach?? masz jakąś muzyczkę sklejoną 40 wolna i 20 szybka czy jak??

Stoper na blackberry 8520 z duzym wyswietlaczem

@Grubbas
J/NJ poczatkowo ciezkie, ale potem jest lajt :)

ja generalnie tez ostatnio malo sil ale nie przez trening a raczej zamieszanie zw. z mieszkaniem na studia itp wiecej luzu mialem jak pracowalem niz teraz heh