Jutro zaczynam chodzić na siłownie

chodzę na tą siłkę.
najpierw ćwicze sobie tam podnoszę na ławce,i na urządzeniach po 3 serie po 15 razy.
a potem idę na 30min na rowerek żeby zrzucić tłuszczyk. dobrzę robie??

jakieś podpowiedzi.

rób 20 minut rowerka przed ćwiczeniami 5 minut rozgrzewki dalej ćwiczenia i znów 20 minut rowerka. Na siłownie chodź 5 dni w tygodniu

Zmieniony przez - Dazmo w dniu 2011-08-02 16:39:08

Zmieniony przez - Dazmo w dniu 2011-08-02 16:43:45

nie 5 tylko 3.
Poczytaj co to:fbw.
Poczytaj o diecie bo i tak jest najwazniejsza.

FBW zdecydowanie. Zrób coś takiego na początek:


1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

Dowal aero , dopnij dietę

A dałby ktoś radę ułożyć mi taką diete??

jestem zielony w tych sprawach,wolałbym jak by pomógł ktoś kto się na tym zna;)

poczytaj dzial odzywianie

nie 5 tylko 3

jeśli nie uwzględnił serii rozgrzewkowych w ćwiczeniach to powinno być co najmniej 5 minut. No i na sadło aerobów nigdy za dużo.

aeroby to co ma być? jazda na rowerze???

chciałbym też mieć takie 'cycki'.jakie ćwiczenia na to są??

Ani troche przy takim otluszczeniu nie widze FBW(silowego) ani Splita, najpierw to trzeba to zrzucic: ACT z kompleksami sztangowymi 2x w tyg.

Dopiero pozniej FBW.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-08-02 19:23:34