dziennik treningowy Natalii Gacka

miesnie miesnie.... bo to chyba takie zboczenie zawodowe niestety

nowy tydzien i trening czas start:)
nogi
prostowanie siedzac 3x30
przysiady w szerokim rozkroku ze sztanga na karku 3x30
dynamiczne wykroki z jedna noga na stepie 3x20
posladki przy wyciagu 3x20
martwy ciag ze sztanga 3x20
uginanie siedzac jednonoz 3x20
odwodziciele 3x50
brzuch
spiecia na lawce z krazkiem 3x25
aeroby
rower 8km
0

ten trening nog moze robic wrazenie .. duzo cwiczen moze ja za troche tak potrenuje bo musze dac odpoczac kolanom ... jedno ostatiio strasznie pobolewa

duży trening a więc wspomagasz się podczas treningu BCAA czy przed treningiem je bierzesz?

to ze ciwczen jest duzo nie znaczy ze trening jest dlugi .... sadze ze intensywnosc jest duza a co do ilosci bcaa to pewnie nie dlugosc treningow lecz kalorie w diecie maja wplyw...

wspomagam sie bcaa 3 razy dziennie
rano na czczo gdyz 4 razy w tygodniu wykonuje trening rowerowy samego rana
przed treningiem silowym i po treningu arobowym konczacym calosc


staram sie wykonywac intensyny trening, nie walcze z duzymi ciezarami, czesc cwiczen jest dynamicznych,aby nie prowokowac miesni nog do jeszcze wiekszego rozwoju. Plan jest aby wysmuklic uda.

barki
wyciskanie na maszynie siedzac 4x12
wznosy hanlti bokiem 3x15
wznosy przodem oburacz 3x15
wznosy bokiem lezac brzuchem na lawce dodoatniej 3x15
wyciskanie"wyrzut" sztangi lamanej 2x15
brzuch
wznosy nog wiszac 3x20
lyski
spiecia stojac 3x30
interwaly na stepperze:)

tak tez myslalem ze spozywasz bcaa bo domyslalem sie ze wlasnie tak trening wyglada

triceps i biceps-wyjatkowe polaczenie, z braku czasu

pompki na poreczach 3x12
zginanie sztanga prosta 3x15
francuskie prostowanie hantlem lezac 3x15
zginanie hantlami siedzac 3x15
prostowanie linkami za glowy przy wyciagu 3x15
modlitewnik z hantlem 3x15

dzisiaj przez zle samopoczucie wykonalam same aeroby 40 min

no jakos tak ostatnio jest nie wiem czy to pogody czy co ale jakos ciezko wszystko idzie