Chciałem prowadzić test, w dziale testów ale nie dostosowałem się do regulaminu. Więc będę prowadził go tu. Testować będę nowy spalacz od Activlab - Machine Man Burner, później przejdę na Tested Burner. Celem testu będzie jak najlepsza redukcja/recomp. Test potrwa na pewno dużej niż 6 tygodni. Myślę, że tak 7-9 tygodni, może dłużej, może krócej - zobaczymy. Później będę prowadził zwykły dziennik.
Dieta:
Posiłek 1:
- 3 jajka (około 180g),
- 40g płatków owsianych,
- 150g wiśnie mrożone,
- 50g jagody mrożone,
- 20g oliwy z oliwek,
- 10g Revolutions Whey Shake,
- witaminy.
B-33 T-38 W-47 kcal-661
Posiłek 2:
- 40g 6 Protein Blend,
- 20g orzechy włoskie.
B-33 T-16 W-2 kcal-286
Posiłek 3:
- 150g piersi z kurczaka,
- 20g orzechy włoskie.
B-35 T-15 W-1 kcal-279
Posiłek 4: (Przed treningiem)
- 60g ryżu parboiled,
- 180g piersi z kurczaka,
- 50g jogurt naturalny Zott.
B-45 T-4 W-49 kcal-437
Posiłek 5: (Do godziny po treningu)
- 30g płatków owsianych,
- 40g 6 Protein Blend.
B-34 T-5 W-20 kcal-265
Posiłek 6:
- 150g twarogu chudego,
- 20g oliwy z oliwek.
B-27 T-18 W-5 kcal-294
Tak wygląda moja dieta, wspomogę ją lekko suplami, ale o tym niżej. Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie sam, i będę obserwował, jak to na mnie działa. Jak nie będę spadał z wagi to coś zmienię. Na razie wygląda to tak:
- 2.5g białka / kg masy ciała,
- 1.2g tłuszczy / kg masy ciała,
- 1.5g węglowodanów / kg masy ciała,
- 2171 kcal.
Suplementacja:
- BCAA Xtra,
- Machine Man Burner,
- Białko,
- Omega 3 Gold, Żeń-szeń,
- Iso Active (w drodze wyjątku).
Dane i wymiary:
wiek - 20 lat
wzrost - 185 cm
waga - 79,3 kg
biceps l/p - 33/33 cm (napinka )
barki - 118 cm (luz)
klata - 97 cm (na wysokości sutków, luz)
udo l/p - 60/59 cm (napinka)
łydka l/p - 39/39 cm (napinka)
pas - 84 cm (na wysokości pępka, luz)
talia - 79 cm
Zdjęcia dodam na pewno, ale jeszcze nie teraz, bo nie ma czego pokazywać. Jest to mój 3 temat w tym dziale… Nie mogę spiąć się na maksa. Jeżeli nie napiszę nic w temacie przez trzy dni, PROSZĘ MODERATORÓW O NAŁOŻENIE NA MOJE KONTO I IP BANA NA ROK - to mnie odpowiednio zmotywuje Zaczynam, trzymajcie kciuki, poprawiajcie mnie i zaglądajcie!
Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-08-01 11:11:03