Test sponsorowany Activlab pods. 48 grrubas vs. mr-s

Piątkowy trening na nogi + czwartkowe 10km po asfalcie sprawilo iz zrobilem sobie 1 dzien przerwy nowy trening mnie troche zaskoczyl ale w przyszlym tygodniu bede to juz mial na uwadze

Wieczorem maly cheat bo trafily sie 2 nalesniki z serem u laski - te maslane oczka....




Dzis posilki o godzinach: 12/16/18
Posiłek I: Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu
z mieszanką warzyw chińskich na ostro + porcja Whey Protein 80 Plus
Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g (na zdjęciu więcej ale nie dojadłem) + Porcja Whey Protein 80 Plus + oliwa z oliwek 50ml
Posiłek III: 2 naleśniki z twarogiem + jogurt naturalny + troche dżemu











Rano
2 kaps. ActivLab Carnitine3
2 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER



DNT

Wziąłem aparat
Według google earth to jakieś 6,5 km. Średnio tą trasę przebiegam w 45 min więc przeliczając na jednostki mr-s'a wychodzi średnia prędkość 6,9 min/km. Nie wiem czy to szybko czy wolno. Tętno jest w przedziale aerobowym.

Jak sprawdzasz tętno i jakie jest?

hades
przykladasz palce do tętnicy szyjnej lub promieniowej liczysz np przez 15 sek ile uderzeń i mnożysz x4 heh
albo kupujesz sobie pulsometr

Ja podczas godzinnych aerobow tetno ok. 140-145~ przy predkosci ok. 6min/km (10km/h) - pulsometrem

po hiicie i silowni tetno troche wyzsze

Miał być dzień nietreningowy, ale uruchomiłem rower w końcu i się przejechałem.





1. owsiane 50g, 3 jaja, jogurt naturalny 80g,
2. Whey Protein Concentrate 30g, masło orzechowe 40g
3. ryż brązowy 50g, pierś z kurczaka 150g
rower
4. mięso z uda kurczaka 200g
5. tuńczyk z wody 130g, ser żółty 120g, keczup















Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 1h przed treningiem
BCAA: 5g przed treningiem i 8g w trakcie
Whey Protein Concentrate: 30g przed treningiem
ZMA: 3kaps. przed snem

Odczucia po spalaczu:
Nawet na lekkiej przejażdżce się spociłem, działa nadal.





20km rowerem, w 1:05, taka lekka przejażdżka mi drogach rowerowych i parkach.

Bonusowo, pasza na najbliższe dni. Pieczone pulpety z mięsa drobiowego i sernik z Whey Protein Concentrate.

Tętno również mierzę pulsometrem, Utrzymuję podobnie jak mr-s 140-150. Ale pulsometru nie biorę za każdym razem. Ostatnio dużo biegałem z pulsometrem więc wiem jakie tempo trzymać by mieć odpowiednie tętno. Można powiedzieć że znam na tyle swój organizm że mogę odpuścić pulsometr.

Ciekaw jestem Waszych rezultatów. Jutro też zaczynam test, MMB + pod koniec Tested. Zobaczymy.

Jakie macie te pulsometry, bo by mi się przydał jakiś.

Mam lekko przeyebane, bo mieszkam na lekkich górkach i raz pod górkę, raz z górki. Ciężko mierzyć tak tętno

to dobrze ze masz taka trase, organizm nie adaptuje sie zbyt szybko do jednego tempa

ja mam zwykly pulsometr w okolicach ponad 100 zl, nie wiem czy moge tu reklame robic wiec poszukaj gdzie trzeba na necie

dziala dobrze, zreszta tak jak grrubasowi nie jest mi potrzebny. Jezeli podczas biegu spokojnie umisz mowic nie lapiesz zbyt duzej zadyszki trzymiesz odpowiednie dla siebie tempo. Bardziej sluzy mi jako stoper przy interwalach niz do badania tetna - to tak raczej z ciekawosci :)