Bardzo prosze o pomoc - młodziak .

Witam !
Bardzo chciałbym was poprosic o pomoc wobec tego , ze za dwa miesiace mam dopiero 15 lat nie jestem jeszcze tak doswiadczony jak co po niektórzy z was .
Ciagle czytam dowiaduje sie coraz wiecej ale wszedzie pisze cos innego itd .

Meczy mnie sprawa wykonywania ilosci serii , powtorzen , cwiczen na daną partie mieśnia .
Z tego co wiem to na duże - klata , plecy , uda = 12-16 serii .
A na małe - biceps , triceps , przedramie = 9-12 serii .
Natomiast na barki = 12-15 serii .

Moj plan wyglada tak :

Poniedziałek - Klata :
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/DÓŁ
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
- Tutaj robie 4s 8-12 powt

Wtorek - Plecy+Przedramię
PLECY :
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZAA PLECY
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKIM UCHWYTEM
*PROSTOWANIE GRZBIETU
- Tutaj robie 4s 8-12 powt
PRZEDRAMIĘ :
1.UNOSZENIE SZTANGI PODCHWYTEM
2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM
3.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM
- Tutaj robie 4s 8-12 powt

Środa - Biceps+Triceps
BICEPS :
1.UNOSZENIE HANTLI NA ŁAWCE
2.UNOSZENIE SZTANGI NA STOJĄCO
3.HANTLE MODLITEWNIK
4.LINKI
- Tutaj robie 4s 6-10 powt
TRICEPS :
1.WYCISKANIE FRANCUSKIE
2.WYCISKANIE HANTLI ZAA GŁOWY
3.LINKA ( SZUNREK ) I ZKRĘCANIE
4.ŚCIĄGANIE JEDNĄ RĘKĄ
- Tutaj robie 4s 8-12 powt

Czwartek - Barki + Brzuch
BARY :
1.WYCISKANIE SZTANGI ZAA GŁOWY
2.WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE NA ŁAWCE
3.WYCISKANIE HANTLI NA BOK
4.PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY
dodatkowe - kaptury
- Tutaj robie 4s 8-12 powt

BRZUCH
1.ŁAWKA
2.PODCIĄGANIE NÓG DO KLATKI
3.SKOSY
- Tutaj robie 3s max powtorzen .

poskrecany to bedziesz chodzil to prawda, jak majac slaby grzbiet bedziesz duzo uginal stojac ew. wyciskal na lawie czy barki - a nie wykonujac martwego ewidentnie bedziesz mial slaby grzbiet, nie ochronisz go w zaden sposob - Twoj problem.
Wiekszosc osob co tu pisze to albo ma problemy z kolanami albo kontuzje albo po wypadku albo milion innych powodow, ktore sa wytlumaczeniem dla ich lightowego treningu - boisz sie robic przysiadow to boj sie tez wyciskac na poziomej czy tam uginac stojac i dobieraj taki ciezar w ktorym podnieta nie bierze gory nad wszystkim. Od siebie tylko napisze ze nie wierze wiekszosci co tu pisza odnosnie kolan/kontuzji/wypadkow itp.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
słaby,przeładowany plan
czemu nie ma nóg?

Dlaczego słaby ?
Wykonywana jest kazda partia miesnia - cwiczenia z tego co wiem sa dobre .
A jezeli chodzi o noge mam małą kontuzje ;)

ankieta!
dlaczego słaby?Popatrz np. na plecy: same wyciągi,lajtowe ćwiczenia gdzie martwy ciąg,podciąganie na drążku,wiosłowanie?

Cwiczenie numer 2 to wiosłowanie .
Nie bede robił martwego głupi nie jestem - ja chce chodzic i funkcjonować jak nastolatek a nie chodzic poskrecany ,

sqn1500 - wyjdz i wroc jak bedziesz mial jakakolwiek wiedze na temat kulturystki bo na tym etapie nie ma co z toba dyskutowac.

To nie ćwicz też barków bo obręcz barkowa jest chyba najbardiej kontuzjogenna.
POPRAWNIE wykonywany martwy ciąg wręcz uchroni cię od kontuzji.
Cwiczenie numer 2 to tak zwane wąskie plecy a to nie jest wiosłowanie

co do cwiczenia to sie moglem pomyslic ale chodzilo mi o wiosłowanie,martwego nie bede robil , .
aima takie odpowiedzi mnie nie interesuja posty chcesz sobie ponabijac ?
pytam w prost pisałem ze nie jestem doswiadczony i mam małą wiedze dlatego zamiescilem ten post .

A noge mam szytą nie moge robić lekaz zabronił ...

Masz 15 lat stosujac trening ktory tutaj umiesciles bardziej sobie zaszkodzisz niz robiac Martwy Ciag - a jak juz ktos wyzej napisal robiac martwy ciag POPRAWNIE chronisz plecy przed kontuzja.
Robiac martwy ciag cwiczysz cale plecy oraz inne partie miesniowe.

A wiec tak jak pisalem poczytaj podwieszone posty zdobadz podstawowa wiedze a pozniej mozemy dyskutowac i jeden drugiemu wytykac bledy bo poki co nie ma o czym z toba rozmawiac.

Nie cwiczac nog hamujesz rozwoj innych partii miesniowych

Zmieniony przez - aima w dniu 2011-07-31 22:23:46

ok dzieki .
takie pytanie czy ilosc serii i cwiczen jest dobra ?
bo co do klatki , pleców , barków , przedramienia , mowili mi ,ze ok .
ale nie jestem pewnien czy w bicepsie , tricepsie jest odpowiednia ilosc serii i cwiczen