Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
108
Witam mam 15 lat i chciałbym wyrzeźbić i umięśnić swoje ciało , tylko jest problem , bo nie mam swojego planu treningowego . Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało wciągu roku szkolnego (od września do czerwca)chodzi mi głównie o brzuch i ręce. Proszę bardzo tylko o plan treningowy i ewentualnie jak mam się odżywiać bo w sumie chcę tez powiększyć masę .Gram bardzo często w koszykówkę przynajmniej 2 godziny dziennie.
Proszę bardzo o pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 60
Wzrost: 175
Cel treningowy: Umięśnienie ciała
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka do brzuszków , 2 hantle po 8 kg.
Szacuny
4
Napisanych postów
280
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5646
Lisek993
Sau ale widze ze ty sie znasz za jak h** jak staż pol rou hahah i wage ciala ledwo co raz podniesie
Lisek po pierwsze nie rozumiem skąd ten wulgaryzm.
Po drugie gościu napisał, że ma staż zerowy na początku w ankiecie a ty mu każesz super serie robić - dobrze się czujesz?
Dla mnie możesz ćwiczyć i dwadzieścia lat, ale jeśli nie potrafisz przystosować swojej "rady" do kogoś kto jest na innym stadium treningowym niż ty to powinieneś dać sobie spokój z takimi uwagami.
Nie wiem o kim mówisz że podniesie wagę ciała raz bo walisz tyle błędów i piszesz skrótami myślowymi czego się nie da zrozumieć.
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
108
napisałem też , że chcę zwiększyć masę , ale nie jestem chudy (jestem przeciętny)
mam trochę mięśni , bo gram w kosza to tez trochę coś daje .tak wogole zwiększyłem masę trochę . Teraz jem więcej białka i węglowodanów .