Trening dla początkującego 15-latka

Witam mam 15 lat i chciałbym wyrzeźbić i umięśnić swoje ciało , tylko jest problem , bo nie mam swojego planu treningowego . Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało wciągu roku szkolnego (od września do czerwca)chodzi mi głównie o brzuch i ręce. Proszę bardzo tylko o plan treningowy i ewentualnie jak mam się odżywiać bo w sumie chcę tez powiększyć masę .Gram bardzo często w koszykówkę przynajmniej 2 godziny dziennie.

Proszę bardzo o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: Umięśnienie ciała

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka do brzuszków , 2 hantle po 8 kg.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Lisek993

Sau ale widze ze ty sie znasz za jak h** jak staż pol rou hahah i wage ciala ledwo co raz podniesie

Lisek po pierwsze nie rozumiem skąd ten wulgaryzm.
Po drugie gościu napisał, że ma staż zerowy na początku w ankiecie a ty mu każesz super serie robić - dobrze się czujesz?
Dla mnie możesz ćwiczyć i dwadzieścia lat, ale jeśli nie potrafisz przystosować swojej "rady" do kogoś kto jest na innym stadium treningowym niż ty to powinieneś dać sobie spokój z takimi uwagami.
Nie wiem o kim mówisz że podniesie wagę ciała raz bo walisz tyle błędów i piszesz skrótami myślowymi czego się nie da zrozumieć.

peace

dział "Trening w domowych warunkach"

zdr

dobra ja nie mogę. a ten dział to dla początkujących więc też dobrze , a jak nie to trudno , proszę tylko o to o co proszę

To proś w dziale to tego przeznaczonym

zdr

Pomoze ktos ?

zeby rzezbic to najpierw trzeba miec w czym ;)

jak w czym ?

musisz mieć masę i mięśnie, żeby je rzeźbić ;)

chyba ze chcesz wygladac jak anoreksja(skora i kosci)

napisałem też , że chcę zwiększyć masę , ale nie jestem chudy (jestem przeciętny)
mam trochę mięśni , bo gram w kosza to tez trochę coś daje .tak wogole zwiększyłem masę trochę . Teraz jem więcej białka i węglowodanów .

Ale nie no ****a ty masz wy***aną klatę . Weź jak możesz napisz mi co mam jeść zeby zwiększyć masę i tak przypakować jak ty ;d , nie no szacun . : )