Pompki?

Witam
Chciałbym rozpocząć trening, na klatkę piersiową i mam takie pytanie, czy takie pompki powtarzając co 2/3 dzień, przez pół roku dadzą efekt przy dobrej diecie?


''Pompki to najbardziej klasyczne ćwiczenie na męską klatkę piersiową. Masę klatki piersiowej można zwiększyć tylko i wyłącznie przy pomocy tego ćwiczenia. Jego trudność zależy od kilku czynników między innymi wysokość nóg przy ćwiczeniu czy ułożenie rąk.
Bardzo dobrze, gdy przy ćwiczeniach dysponujemy specjalnymi uchwytami do pompek, dzięki którym nasze stawy są mniej narażone na kontuzje.
Ze względu na ułożenie rąk należy wykonywać pompki przy dwóch ułożeniach:
a1. Ręce na szerokości barków (wężej nie ma sensu, gdyż wtedy więcej pracują mięśnie rąk niż klatki a szybkośc powtórzeń znacznie maleje).
a2. Ręce szerzej niż wysokość barków.
Ze względu na ułożenie nóg w odniesieniu do rąk należy wykonywać 3 typy pompek (tutaj potrzebne jest wzniesienie, np krzesło lub kanapa).
b1. Pompki płaskie, najłatwiejsze, nogi i ręce na jednym poziomie.
b2. Pompki z nogami na wzniesieniu, ręce na podłodze (nogi wyżej od rąk).
b3. Pompki z rękami na wzniesieniu, nogi na podłodze (ręce wyżej od nóg).

Najpierw trenujemy ćwiczenie a1 ze wszystkimi z b, potem a2 ze wszystkimi z b. Jak widać mamy aż 6 typów pompek do wykonania. Wszystkich należy wykonywać po tyle samo.

W miarę upływu czasu i przyrostu siły to ćwiczenie można utrudnić zarówno powiększanie ilości powtórzeń jak i podnoszenie wysokości wzniesienia.''

Takie pompki dadzą jakiś efekt? Mam 14 lat i jestem bardzo szczupły.

Ćwiczy się całe ciało ale i tak en plan ci nic nie da bo jest "nietypowy" :)

No to w takim razie jak mam trenować? Nie mam sprzętu żadnego. Mam tylko jednego hantla.