2 lata treningu

Przyredukuj troche i bedzie ładnie

Jest bardzo dobrze jak na dwa lata. Większośc ludzi taką formę robi dłużej. I fcale wycinka jeszcze nie potrzebna. Po prostu rób czyste mięcho, a jak już będziesz zadowolony z wymiarów to wal wycinkę.

Jest dobrze jak na taki staż widać że sie nie o******lasz.Na twoim miejscu bym zredukowal kilka centów w pasie. Jak wygląda trening pleców u ciebie ??

teraz wygląda tak :
martwy ciag x4
wiosłowanie w opadzie x4
podciaganie na drazku x4

wiosłowanie ćwicze też często pierwsze dorzucam też czasem wiosłowanie hantelka .
Predzej cwiczyłem na wyciagu górnym i dolnym ale aktualnie cwiczenia na wolnych ciężarach

czas na troche redukcji. Zacząłem od niedzieli (bieganie) ograniczenie węgli i lekko tłuszczy. aeroby 3-4 razy w tygodniu (3 razy rowerek,1 w wekend bieganie)

Odstaw %% i bd wszystko roslo jak na 2lata to średio teraz to juz nie redukuj bo sie juz nie oplaca ale dowal na zime i przedukuj wczesniej zebys wyrobil ;d

jeśli %% to alkohol to nie pije:)

cześć ja jestem początkujący a ty doświadczony odpowesz i poradzisz mi kilka rzeczy ? moje GG 6530714

+ super klata ; )

Mam taką samą genetykę, tylko genetycznie jeszcze węższe barki. Ogromny szacunek za pracę i efekt. SOG

dzieki :)