oponek1990
Mam 21 lat i postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią. Poczytałem trochę artykułów na sfd ale mimo wszystko postanowiłem zdać się na instruktora. Siłownia nie jest duża przeważają w niej maszyny, wolnych ciężarów jest niewiele. Po przeprowadzonej rozgrzewce poprosiłem instruktora czy mógłby mi pokazać ćwiczenia i ogólnie pomóc ogarnąć o co w tym chodzi. Powiedziałem, że mam ok. 6 tyg. wolnego i zaproponował mi trening obwodowy na wszystkie partie mięśniowe. Na początku zalecił jedną serie rozgrzewkową przed każdym ćwiczeniem z mniejszym obciążeniem 20 powt. następnie 2 serie właściwe z większym obciążeniem (12 powt). Z czasem mam zwiększać ilość serii, mówił że na razie żebym raczej unikał wolnych ciężarów i skupił się na maszynach a z czasem przejdziemy do wolnych ciężarów. Oto jaki przeprowadziłem z nim ćwiczenia:
1.Przysiady na suwnicy
2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
3.Wyciskanie poziome na maszynie stojąc
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
5.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie
6.Ściąganie drążka/wyciągu do karku
7.Uginanie ramion na modlitewniku z wyciągiem dolnym
8.Prostowanie ramion podchwytem stojąc z wyciągiem górnym
9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką w siadzie
10.Wspięcia na palce na maszynie
2 serie każdego ćwiczenia plus 1 rozgrzewkowa. Przeprowadził ze mną 2 treningi(pn,śro), 3 trening robiłem już sam.
Tutaj moje pytanie co o tym sądzicie. Czytając artykuły na forum to co mi zaproponował to forma pośrednia między ACT a FBW. Nie robię obwodów a po kolei serie na każdą partie jak w FBW a ćwiczenia jakby typowe dla ACT. Z czasem powiedział, że mam robić nawet 4-5 serii.
Mam 21 lat wcześniej próbowałem sił z ACT domator Mawashiego ale nieregularnie. 190cm , 77 kg.
Zmieniony przez - oponek1990 w dniu 2011-07-29 22:23:09
1.Przysiady na suwnicy
2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
3.Wyciskanie poziome na maszynie stojąc
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
5.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie
6.Ściąganie drążka/wyciągu do karku
7.Uginanie ramion na modlitewniku z wyciągiem dolnym
8.Prostowanie ramion podchwytem stojąc z wyciągiem górnym
9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką w siadzie
10.Wspięcia na palce na maszynie
2 serie każdego ćwiczenia plus 1 rozgrzewkowa. Przeprowadził ze mną 2 treningi(pn,śro), 3 trening robiłem już sam.
Tutaj moje pytanie co o tym sądzicie. Czytając artykuły na forum to co mi zaproponował to forma pośrednia między ACT a FBW. Nie robię obwodów a po kolei serie na każdą partie jak w FBW a ćwiczenia jakby typowe dla ACT. Z czasem powiedział, że mam robić nawet 4-5 serii.
Mam 21 lat wcześniej próbowałem sił z ACT domator Mawashiego ale nieregularnie. 190cm , 77 kg.
Zmieniony przez - oponek1990 w dniu 2011-07-29 22:23:09
Krzysztof Piekarz
_Knife_
antiself
Antos098
ronie220
Hubert81
