Posiłek przed treningiem

Mam to samo co autor ;)

Praktycznie każdy posiłek przed treningiem powoduje u mnie własnie to uczucie "zalegania" w żołądku. Trening jest mało wydajny, nie da się skupić... to ciągłe uczucie, że zaraz puści się pawia bezcenne.

Od pewnego czasu eksperymentując z posiłkami przed treningiem, znalazłem coś extra na to.
Przed trenigiem jestm banana + 3/4kostki sera białego chudego, dołoże pół miarki odzywki białkowej i trening super. Zero zalegania. Spróbuj

Fajne tylko nie napisaliście co jecie przed tym treningiem.

Ryż + mięcho i nie ma prawa nic zalegać.

Banana to po treningu można zjeść bo jak go zjesz 1h-1,5h przed treningiem to i tak on nic nie daje.

karol zamiast sera białego zjedz całą miarkę tego białka, a ser na kolacje zostaw.

Zrób posiłek z węgli złożonych (np.owsiany omlet,makaron durum,ciemny ryż) o niskim IG. Do tego łatwo przyswajalne białko.Nie musi być to jakaś wielka porcja. Dobrym jest rozwiązaniem Crunch Whey z dodatkiem białka,ewentualnie baton energetyczny.
Propozycje mleka czy ryżu z cukrem nie są dobrym pomysłem.

Przede wszystkim przed treningiem nie jedz tłusto, bo to powoduje długie trawienie. Przed treningiem zjedz sobie np lekkie pieczywo z kawałkiem wędliny, trochę kukurydzy (dużo węglowodanów). Warzywa na posiłek okołotreningowy nie są najlepszym wyjściem, bo mają dużą objętość w stosunku do kaloryczności. Jeśli koniecznie chcesz jeść musli to proponuję z chudym mlekiem albo z jogurtem. Tez inaczej będzie wyglądało trawienie jeśli w ramach musli nawsuwasz się suszonych owoców, rodzynek, bakalii - będą Ci dłużej leżeć na żołądku. Lepiej zjedz sobie płatki owsiane. Zawsze możesz dołożyć jakiś owoc świeży, soczysty, lekki, np pomarańcz, czy brzoskwinię. Chociaż z drugiej strony zgodzę się z BC1991, że energia z owoców jest do szybkiego spożytkowania.

Witam,mam problem z jedzeniem przed treningami.Trener powiedział mi żeby jesc conajmniej 2h przed treningiem.Ja próbowałem nawet i 3h przed a nadal na treningu mam uczucie że cos mi leży na żołądku...

Praktycznie każdy posiłek przed treningiem powoduje u mnie własnie to uczucie "zalegania" w żołądku. Trening jest mało wydajny, nie da się skupić... to ciągłe uczucie, że zaraz puści się pawia bezcenne.

A musicie jeść przed treningiem

Zmieniony przez - MMA w dniu 2011-07-28 11:12:49

Popróbuj propozycji chłopaków, jeśli nic nie zda egzaminu, możliwości są trzy
-albo zainwestujesz w enzymy trawienne, w celu poprawienia trawienia
-albo będziesz jeść posiłek w dłuższym odstępie czasu (np 4 godziny)
-albo zakombinuj z takim typem diety:
https://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_by_Biniu__oficialny_watek_Q&A-t761429.html 

@MMA:A musicie jeść przed treningiem

No raczej. Kiedyś przed treningiem trzeba zjeść. Idziesz na trening na 17 i od rana nic nie jesz? No właśnie - jesz. Pytanie na ile wcześnie zjeść i co zjeść żeby mieć energie, a jednocześnie nie mieć pełnego brzucha. To chyba oczywiste...

Zmieniony przez - Szymeon w dniu 2011-07-28 11:30:45

...a próbowałem nawet i 3h przed a nadal na treningu mam uczucie że cos mi leży na żołądku...

W takim razie inaczej.
Jeśli mało jest 3h, to nie jem 4h. Jeśli to za mało, to nie jem 5h.

Oczywiście biorę pod uwagę rady o tym, żeby posiłek był lekkostrawny i nie zbyt obfity.

No też nie można popadać w skrajności i iść zupełnie na czczo na trening, bo nie będziesz miał energii. Grozi to wyczerpaniem organizmu, stanem katabolicznym i co gorsza nieudanym treningiem... :)

Nieudany trening już występuje.
Najpierw zobaczmy jak organizm zareaguje na treningu na ten stan na czczo. Może da radę Może wystarczy w czasie treningu czymś się posilić

Zmieniony przez - MMA w dniu 2011-07-28 12:04:24