słabo podczas treningu

Na początek witam bo jestem nowa;)
Od jakiegoś czasu "podczytuję" forum, zmieniłam dietę, mniej więcej zgodnie z tym co tutaj poczytałam, zdecydowanie lepiej się czuję, funkcjonuję. Postanowiłam też zadbać o regularny ruch. Do tej pory ćwiczyłam w domu + basen, jak był czas czyli nieregularnie. Z kondycją nie jest chyba najlepiej, ale też nie najgorzej. Bez problemu przepływam ok 1250m, ale już z biegami mam problem, no i nie lubię ich;)
Wczoraj poszłam pierwszy raz na siłownię. Na początek był orbitrek 15min, potem ramiona ściąganie w dół i brzuch podciąganie naprzemiennie w seriach 3x20powtórzeń, potem brzuch skośne 4x15 na każdą stronę, następnie siadłam do wypychania (ramiona). I tutaj coś dziwnego, zrobiłam jedną serię i zrobiło mi się słabo i duszno jakbym miała zemdleć.. przerwałam trening w obawie, że może przedobrzyłam coś, choć w trakcie wcześniejszych serii czułam się dobrze. Wiecie może co może być przyczyną? Może powinnam popijać jakiś napój witaminowy czy coś w tym rodzaju?
Z góry dziękuję za pomoc, nie zamierzam się poddawać, dziś przerwa, ale jutro drugie podejście i wolałabym nie mieć powtórki z "rozrywki" ;)

Treningi siłowe są podstawą kształtowania sylwetki. Osoby, które to zrozumiały nie mają problemu z optymalnymi wynikami jej jakości, jak i zdrowia. Dlatego też, jeżeli nie lubisz biegać, to nie biegaj. Bieganie nie jest niezbędne w celu uzyskania dobrych efektów. Wręcz może zaszkodzić, obciążając stawy lub narażając naszą gospodarkę hormonalną na długotrwały stres.

To, że poczułaś się gorzej w czasie wysiłku, jest całkiem normalne dla osób początkujących. Każdy organizm, który nie jest przyzwyczajony do wysiłku, zareaguje w ten sposób. Dlatego też trzeba wprawy i doświadczenia, aby było lepiej. Poza tym warto zwrócić uwagę na podstawowe czynniki mogące mieć wpływ na to, jak się poczułaś. Będą to np.:

- prawidłowy oddech w czasie wysiłku,
- odstęp od posiłku do treningu (około 2 godziny),
- ogół diety, który ma istotny wpływ na nasze samopoczucie i zdolności wysiłkowe,
- sensowny trening, wykonywany dobrze technicznie,
- dostosowanie wysiłku do możliwości naszego organizmu,
- optymalna ilość snu (7-8 godzin).

Sugeruję zwrócić uwagę na te czynniki, a z czasem na pewno Twoja wytrzymałość, wydolność i kondycja zwiększą się i nie będzie problemów.

Witaj!

Jeśli chcesz się regularnie udzielać w Dziale Ladies i prowadzić dziennik too ..


1. Przeczytaj koncepcję i regulamin działu [https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html]
2. Wypełnij ankietę z punktu 4.
3. Pokaż nam co jesz - [www.dzienniki.sfd.pl]; [www.dietetyk.sfd.pl] - ponieważ dieta jest podstawą sukcesu
4. Rozpisz swój obecny trening
5. Pokaż jak wyglądasz

Ja obstawiam złą diete.
Ale nic nie wykluczone ..

tak tak wiem, czytałam regulamin, co trzeba podać zaczynając dziennik itp, z tym, że z dziennikiem to chciałam poczekać, żeby głowy nie zawracać bo dopiero zaczęłam zmieniać nawyki itp. A ponieważ takie coś mi się na pierwszym treningu przytrafiło (czyli nawet nie mam jak treningu przedstawić bo dopiero zaznajamiam się z maszynami itp) to pomyślałam, że zapytam bo nie znalazłam odpowiedzi przeszukując tematy.
Od poniedziałku trzymam się regularnych posiłków, w dzień treningu normalnie było śniadanie, 2śniadanie, o 14:00 makaron razowy z warzywami, tuńczykiem i łyżką oliwy , trening po pracy ok 16:30 więc nie wydaje mi się żeby o dietę chodziło.
Są jakieś napoje które dobrze pić podczas treningu?
Jak tylko będę się zabierać za dziennik to z pewnością wypełnię wszystkie ankiety.

Tylko żeby zdiagnozować cokolwiek - musimy wiedzieć dokładnie co jesz i jak jesz i kiedy.

Wiesz, jak diete trzymasz dobrą od 2-3 dni a wcześniej jadłaś śmieci - to może być powód. Ja tak często mam ..

Może być że za mało ww przed treningiem, że dzień zły, że ciepło i duszno, że za dużo czegoś itd.

Rozpisz choć dietę jaką stosujesz i od kiedy ją stosujesz. Przykładowe 2-3 dni

A może oddech? Ja np. czułam dużą różnicę - dużo ćwiczyłam jogę i body arta, jeździłam na rowerze, przeszłam się na zajęcia ze sztangami (żadnych tam obciążeń :P) i miałam mroczki :) Musiałam mieć chwilę, żeby sobie przypomnieć, jak się oddycha na takich zajęciach.

Załączam wczorajszy dzień (o ile uda mi się wstawić;) , wcześniej nie spisywałam sobie. Czekolada wpadła w zasadzie przed obiadem, po tym treningu jak mi słabo było, a nie na deser.
Wcześniej nie zapisywałam więc teraz z pamięci.
PONIEDZIAŁEK:
śniadanie: kromka pieczywa z ziaren, łyżeczka masła,chyba plasterek wędliny był..
2śniadanie: chyba też kromka pieczywa, warzywa, orzechy, nie było białka chyba
lunch: makaron, tuńczyk, oliwa-łyżeczka, warzywa
obiad: ryż + kurczak w kawałkach podsmażany na oliwie + warzywa
deser: czereśnie

WTOREK:
śniadanie: kromka chleba ciemnego z serkiem białym +jajo +warzywa,
2śniadanie i lunch to samo tylko 1/3 na 2 śniadanie, 2/3lunch: ryż + kurczak + warzywa,
obiadu nie było bo było ciacho u babci :/,
kolacja twaróg z oliwą

Od poniedziałku zmiana diety jest. Wcześniej jadłam mniej w pracy, jeden posiłek np serek z owocami i cynamonem, więcej nabiału jak jogurty, serki, ale zero fastfoodów, mało mięs i ryb bo niestety średnio przepadam. Gazowanych napojów nie pijam, soków też nie, warzywa, owoce zawsze w posiłku były. Więc nie jadłam chyba raczej śmieci. Ze słodyczy to czekolada, ale ostatnio (od miesiąca) też dużo mniej. Za to od poniedziałku nie chodzę głodna, nie rzucam się na jedzenie, brzuch nie jest wzdęty więc zmiana posiłków zdecydowanie na plus.

Te ilości to też tak trochę mniej więcej, nie mam wagi spożywczej i za mało praktyki żeby wiedzieć jaka ilość mniej więcej ile waży.


Zmieniony przez - alexx2904 w dniu 2011-07-07 11:05:06

Szmaja, no może faktycznie oddech. Przyuważę. Ja też dużo Jogi ćwiczyłam + basen więc to faktycznie może inny oddech. Dzięki za sugestię :)

a ile czekasz po posilku, zeby zaczac trening?

Nie chcę zakładać nowego wątku i śmiecić więc napiszę starym. Jakoś od 2-3 tygodni regularnie już chodzę na siłownię, mam rozpisany trening 2-3 razy w tygodniu, wychodzi po ok 1.5h. Problem z osłabieniem w trakcie zniknął za to zaczęłam w tym tygodniu czuć generalne osłabienie i zmęczenie. Dietę w miarę pilnuję, bez dokładnego rozpisywania, ale trzymam się tego żeby były BTW w posiłkach wszystkich. Czasem zdarzy się grzeszek pt kilka kostek czekolady ;) Pytanie a jakąś suplementację diety, żeby to zmęczenie/osłabienie zniwelować, co warto? Wyczytałam tutaj, że omega3, magnez+b6? Jakieś białko? Aminokwasy? Totalnie się na tym nie znam.. byłabym wdzięczna za pomoc.

Nie trenujesz ciezko, ale masz za malo kalorii co na pewno poglebia zmeczenia, i wprowadzasz sobie skoki insuliny ktore tez moga powodowac stany zaslabniecia

Ani bialko ani aminokwasy nie sa ci potrzebne
Suplementacja omega3 zawsze sie przydaje

Kalorii nie sądzę żeby było za mało, ale może faktycznie sobie to przeliczę jeszcze. Zasłabnięć jako takich nie mam, chodzi o ogólne zmęczenie organizmu jakby. Podczas treningu i po czuję się bardzo dobrze, nawet lepiej niż w dzień bez treningu. Jakoś w tym tygodniu jedynie czuję właśnie ogólne zmęczenie, już wczorajszy trening jakoś ciężej się robiło.