Dieta na mase - do poprawki chyba ;P

omlet robi sie tak: im wiecej jajek, tym lepszy omlet:)
ale dawaj 1-2 jajka cale (z żółtkiem), a reszte jajek bez zoltka, tylko same bialko.


Oprocz ryzu masz rowniez inne węgle: kasza, makarony durum, ziemniaki.

spoko

zamiast ryżu jest kasza, makaron, potreningowo ziemniaki
ile jajek to zalezy od twojego bilansu BTW i kcal

@PK_Kaczor
Smarujesz serkiem omleta dodajesz truskawki i masz omlet na "słodko".
Drób też mięso, ale tak jak ryż po jakimś czasie wychodzi bokiem. Tak samo jest z cyckami. Chodzi o maksymalne zróżnicowanie diety.

@herkules15
Przelicz sobie tą dietę. Może się okazać, że Tobie potrzeba więcej bądź mniej "michy".

ale jak to zrobic ?

Może to pomoże: https://www.sfd.pl/Dieta,_Trening,_Pomiary__Narzędzia_SFD-t727394.html

co do zapotrzebowania kcal to tu liczysz https://www.sfd.pl/-t276436.html ale najpierw od tego powinienes od tego zacząc a później układac diete
co do ilości BTW i kalorycznoiści posiłków to tu układasz i sprawdzasz http://www.dzienniki.sfd.pl/ 

niewiem moze to dziwne ale nie umiem obliczyc tego zapotrzebowania sorry ... jakby kots byl tak mily to bym bardzo podziekowal jakby mi obliczyl
moja waga : 74 kilo
wzrost: 183
wiek : 15 lat
3 razy w tygodniu na silce 60 minut
i 2 razy w tygodniu na MMA 1 godzina i 30 minut cwicze
z gory bardzoo dziekujee

raczej nikt za Ciebie tego nie zrobi.
Nie ma w tym zadnej filozofii, wchodzisz tu: [http://www.dzienniki.sfd.pl/], i po prawej stronie juz znajdziesz to chyba spis posilkow, czy cos takiego. I wszystkie posilki z Twojej diety po kolei szukasz w tym programie i jak znajdziesz np. platki owsiane wyskoczy Ci wartosciowosci (ile zawieraja np. owsiane - bialka, tluszczy, wegli, kalorii), kopiujesz te wartosciowosci wraz z nazwa posilku i wklejasz sobie np. w notatniku i tak kazde po kolei pozywienie robisz, szukasz, kopiujesz i wklejasz. A potem skopiuj all z notatnika i wklej tu na forum. My to ocenimy i najwyzej wprowadzimy dalsze poprawki.

Pozdro:D

Zmieniony przez - madejOo w dniu 2011-07-27 13:59:23

ale mi chodzi o moje zapotrzebowanie kaloryczne niewiem jak obliczyc te TEA i itp obliczylem tylko BMR i nic wiecej bo niewiem jak to zrobic