MImo ,że wiem ze jestem ektomorfikiem , zakładam że nie jestem w stanie na sam początek zmuszać sie do niewiadomo jak wielkiej ilości kcal , dlatego zaczynam tak:
1. płatki kukurydziane 100 g + mleko 0,5 % 500 ml
banan
2. jajko x 3 jogurt naturalny 2 % 200 g migdały 25 g , nektarynka
3. pierś z kurczyka 150 g ( smażona?) , marchew 100 g , ryż 100 g
4. tuńczyk w wodzie 100 g, kasza gryczana 100 g , kukurydza 100 g
5. chleb 150 g ser gouda 10 g , banan , maślanka 0,5 % 500 ml
Cwiczę na razie tylko i wyłącznie w domu , przy pomocy hantelek , ławeczki no i oczywistych pompek. Nie biorę żadnych gainerów itp bo wyczytałem ze to na samym początku błąd.