Dieta do oceny , pomocy

Cześć. Mam 19 lat 190 cm wzrostu i jestem bardzo chudy. ~ 70 kg Przeczytałem właściwie większość obecnych tutaj poradników i postanowiłem ze czas ułożyć sobie samemu diete.
MImo ,że wiem ze jestem ektomorfikiem , zakładam że nie jestem w stanie na sam początek zmuszać sie do niewiadomo jak wielkiej ilości kcal , dlatego zaczynam tak:

1. płatki kukurydziane 100 g + mleko 0,5 % 500 ml
banan

2. jajko x 3 jogurt naturalny 2 % 200 g migdały 25 g , nektarynka

3. pierś z kurczyka 150 g ( smażona?) , marchew 100 g , ryż 100 g

4. tuńczyk w wodzie 100 g, kasza gryczana 100 g , kukurydza 100 g

5. chleb 150 g ser gouda 10 g , banan , maślanka 0,5 % 500 ml

Cwiczę na razie tylko i wyłącznie w domu , przy pomocy hantelek , ławeczki no i oczywistych pompek. Nie biorę żadnych gainerów itp bo wyczytałem ze to na samym początku błąd.

Można, ja jadłem 10 dziennie (całych) prze 1,5 miecha, zrobiłem badania i wszystko było w normie. Nawet jak nie jestem na diecie to na śniadanie zawsze kilka jajek

dlaczego ograniczasz ilość tłuszczy w diecie nie ma to żadnego uzasadnienia. Pocztaj jeszcze raz 10 wskazówek żywieniowych.

Wyczytałem gdzieś , ze tłuszczy wystarczy spokojnie 1 g na kg masy ciała i tak też starałem sie tą diete ułożyć

Jesteś ekto, więc dorzuć sobie więcej. Jeśli będzie rósł brzuszek, staraj sie zbilansować diete, troche obniż podaż tłuszczy

spoko , dzięki za rady. Zresztą diete muszę troche skorygować. To sniadanie to dla mnie za mało , płatki zjem godzina i jestem głodny.
Dorzucę chyba 6 posiłek i powinno być ok

dieta do bani, a nie 6 posilek, s.m.p.a. Ci napisał - 10 wskazowek zywieniowych i popraw

Dlatego,że jesteś po godzinie głodny powinieneś zamienić ten kukurydziany twór na płatki owsiane zwykłe-mają sporo błonnika który da Ci uczucie sytości

Śniadanie za słabe, dodaj kilka jajek i tak szybo nie zgłodniejesz

Czy jajka można jeść codziennie? Tak 3-4 sztuki?

Można,nie ma przeciwwskazań

Niektórzy piszą o zwiększaniu poziomu cholesterolu przez żółtka. W innych źródłach piszą, że wręcz przeciwnie jajka pomagają w obniżaniu ;D