Klatka piersiowa - brak przyrostu

raptem dwa ćwiczenia są na wyciągu i maszynie - triceps i nogi także
Tomasz1405 co to ma wspólnego z rozwinięciem mm klatki?

Moje pytanie do Forumowiczów jest następujące:Może powinienem zmniejszyć cieżar i robić wiecej powtórzeń? Jak na razie żadnej odpowiedzi nie otrzymałem tylko same krytyki dotyczące planu

mowilem - wieksza objetosc.

Antos098 jak na razie widzę Twoje myślenie...skoro robię trening co drugi dzień to tak czy siak będę wykonywał daną partię mieśni dwa razy w tygodniu tylko że po prostu później to wyjdzie. Mam na myśli takie coś: Pon(klatka) - Śr(Barki) - Pt(plecy) - Nd(klatka) - Wt(barki) - Czw(plecy) - Sb(klatka) - Pon(barki) - Śr(plecy) - Pt(klatka) - Nd(barki) - Wt(plecy) itede.

co masz na myśli zwiększenie objętości? możesz to rozwinąć, podpowiedzieć? piszesz ogólnikowo...

mniejszy ciezar-wiecej powtorzen-skrocic czas przerw miedzy seriami

Zmieniony przez - Krysszef w dniu 2011-07-26 11:23:47

zastosuj rampę a nie tą nieszczęsną progresję którą klepiesz zapewne od początku uczeszczania na siłke. jak sie uparłeś na splita to conajmniej 4 lub 5x w tyg, nie 3x w tyg i nie co drugi dzien.

plan na klatkę:

dipsy rampa 5
wyciskanie hantli/sztangi na skosie dodatnim rampa 8
rozpiętki/brama rampa 10

Rampa jest o niebo lepsza od progresji, jest bardziej elastyczna i bardziej wymagająca. Masz gorszy dzien stosujesz krótką rampę, innego dnia czujesz się na siłach to możesz zrobić i 15 serii jednego ćwiczenia. O samej rampie i jej tworzeniu poczytaj tutaj, znajdz naglowek RAMPA https://www.sfd.pl/SPIS_TREŚCI_DLA_CAŁEGO_DZIAŁU-t571070.html 

czy chodzi w tym zwiększeniu objętości żeby dodać jeszcze jedną serię? jeśli wykonuje 3 serie to teraz robić 4? czy może robić tak jak napisał Krysszef?

killy89

Posłuchaj dobrze bedzie jak cos z tej krytyki wyciagniesz, ciezko pomagac skoro szkielet samego planu jest do niczego, widze że podchodzisz do tego że twoje obwody zależa głownie od rodzaju cwiczen ilosci A tak nie jest, zalezy ci na masie to cel łatwy do osiagniecia, podstawowe ćwiczenia , plus dobre odzywianie, masz działac na takich cwiczen gdzie bedziesz operował duzymi ciezarami gdzie całe twoje ciało bedzie zmuszone do pracy.

Dla mnie rozwiazanie jest do b... , trening to impuls bodziec do rozrostu , partia raz na tydzien dla zwykłych smiertelników jak my jest bezsensownym rozwiazaniem. POZDRAWIAM

Moje zdanie odnosnie systemu dzielonego jest nastepujace:

Jesli split to w RAMPIE i na regresji od serii docelowych, wtedy widze autentyczna "ciezkosc" treningu, bo sama nedzna progresja 12/10/8 to g.. nie trening.

Wiecej o regresji, poczytasz po wpisaniu: Odwrotna piramida - regresja by Krzych666.

no teraz Antos to się nazywa odpowiedź ;) mówisz o regresji...spoko znam sie na tym ;) dzięki!

czyli Antos np. jeśli zmniejsze ciężar a zwiększę ilość powtórzeń do 15-20 to też bedzie dobrze?