Dietę ułożyłem już z pomocą Bulka ale plan jest jeszcze nie sprawdzony i chciałbym prosic o pomoc.
Sprzęt którym dysponuje to 2 x hantel po 10kg (przy użwyaniu jednego 15 kg max),ławka skośna, ekspander.
PONIEDZIAŁEK
Klata + triceps+ barki
- Wyciskanie hentli na ławce poziomej 3s 15,15,12
- Wyciskanie hantli skos 3s 15,12,12
- Rozciąganie ekspandera przed sobą 3s 15,12,10
- Rozpiętki poziomo 3s 12,12,10
- Wyciskanie hantli z klatki stojąc 3s 12,12,10
- Unoszenie hantli bokiem 3s 12,12,10
- Francuskie wyciskanie hantli leżąc 3s 15,15,12
- Rozciąganie ekspandera za plecami 3s 15,15,12
ŚRODA
Plecy+ barki (tył)
- Wiosłowanie hantlami 3s 15,15,12
- Martwy Ciąg z hantlami 3s 12,10,8
- Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 12,12,10
- Pompki w podporze tyłem 3s 12,12,10
- Rozciąganie ekspandera nad głową 3s 15,12,10
-Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s 15,15,12
PIĄTEK
Nogi
- Przysiady z hantlami 3s 15,15,12
- Wspięcia stojąc z hantlami 3s 15,15,15
- Nożyce 3s 15,15,15
Biceps
- Uginanie przedramion stojąc z hantlami 3s 12,12,10
- Uginanie hantlami "młotkowo" 3s 12,12,10
- Uginanie z oparciem o kolano 3s 12,12,10
- Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 3s 12,12,10