Pytanie o spalacze.

Witam!
Panowie jestem w okresie budowania masy, jednak zmieniam dietę (manipulowanie węglami Słodkiweicza) i przechodze na miesięczną redukcję (lub 6 tygodni) od początku wrześnie. Jeśli chodzi o spalacze to opinii jest wiele i można poczytać ale mnie najbardziej interesują następujące kwestie :

otóż, znam definicje poszczególnych supli, jednak na przestrzeni lat, wiele z nich stało się zapomnianych albo jak np. HMB ma i swoich zwolenników i przeciwników.

Mnie interesują najnowsze, najlepiej jednoznaczne opinie nt:
- l-karnityny
- cla
- hca
- chromu?

Warto dodać do jakiegoś porządnego spalacza (najbardziej chodzi mi o l-karnitynę) czy to wyrzucony pieniądz?

Oczywiscie o diecie nie wspominam bo bez niej to można na ryby iść. Ja chce przetestować właśnie to manipulowanie weglami + dodać potreningowo ok 15min aerobów (teraz 3 dni biegów długich oraz średnich intensywnych - biegam maratony).

wszystko co wymieniłeś jest zbędne...

l-karnityna nie działa tak jak podaje producent

jedynie zostawił bym chrom z tego zestawu, może CLA jak masz siano

zainwestuj w wapń, to jedyny sprawdzony preparat na odchudzanie...

pozdro

Dudek dzięki.
W ksiażce L.Michalskiego jeden ze właściwości wapnia "Duża podaż wapnia hamuje lipogenezę, nasila lipolizę, utlenianie tłuszczów, produkcję ciepła (termogenezę), wapń pomaga spalić zbędny tłuszcz".

Ciekawa teoria, zatem zapotrzebowanie to 1200 mg/ doba. Do tego jem nabiał, nie boję się też mleka

Ile zatem brać w formie suplementu i kiedy?

Dzieki i pozdrawiam! Tomek.

J/Dudek.

Nic z tego bym nie bral.

Co dziala: efka, joha, kofeina I inne podobne, mocne substancje.

Biegasz maratony - wiec to paradoksalnie gra na twoja niekorzysc (opornosc insulinowa). Dodatkowo aero to ogolnie slaby trening do redukowania fatu.

Knife, dzięki.

Ja wiem że aero jest dosyć słabe. Widziałem z początku jak fajnie wszystko szło, potem coraz to dłuższe dystanse aż organizm przyzwyczaił się do tego stopnia, że nawet bedąc na diecie paradoksalnie 3200 kcal, podlewało mnie (jem tylko i wyłącznie naturalnie i czysto!).

Dodałbym wtedy HIIT, tabatę oraz wiadomo cały czas siłowy + aerobowy.

Z diety chciałbym wypróbować gotowa rozpiskę (w wakacyjnym MD) p. Słodkiweicza - manipulowanie weglami.

Dzięki, najprawdopodobniej zaopatrze sie w BCAA (choć to cały czas jest w mojej suplementacji) pobawię sie węglami oraz witaminy a na dobitkę jakiś spalacz i powinno być si.

Edit, jesteście specami, powiedzcie mi zatem jak np. kofa podnosi kortyzol, jak się to ma do spalania fatu? Macie jakieś mechanizmy które zachodzą w organiźmie i które promują utratę fatu np. po johimbinie lub kofeinie?

Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2011-07-25 12:24:38

mialem pod reka ostatnio badania na temat, ze kofeina brana przez dluzszy okres nie ma juz wplywu na podnoszenie kortyzolu, a dzieje sie to tylko na poczateku przez okolo tydzien-dwa i wraca wszystko do normy. ale nie moge poszukac teraz tego abstraktu. wiem, ze wklejalem gdzies tutaj w dziale.

co do kofeiny porcja jak dla mnie minimum 300mg by cos poczuc ciekawego. oczywiscie zalezy od masy ciala i sposobu w jaki ja metabolizujesz, gdyz sa 3 rodzaje przypadkow.
1.metabolizmowanie szybko, czyli natychmiastowe duze pobudzenia, lecz krotkie
2.srednio-pobudzenie umiarkowane i utrzymujace sie dosc dlugo
3.wolno praktycznie brak reakcji na kofeine.

Bardzo Wam dziękuję!
Zaoszczędziłem wobec tego wiele kasy. To na redukcji najprawdopodobniej będzie tylko dieta, kombinacja węglami oraz treningiem i ewentualnie jakiś spalacz + kofa.

TomQ dzięki za to info. Ja przed treningiem jeśli chodzi o kofe, lubię usiąść, skupić się nad tym co będę robił i wypić z rodzina bardzo mocną kawę. Wtedy czuję dosyć dobre pobudzenie.
Poza tym ten smak... Dobrze że wspomniałeś o tym kortyzolu bo z każdym łykiem jednak siedziała ta myśl w głowie, ale widać organizm broni się i uodparnia na wszelakie sposoby.

Pozdrawiam! Tomek.

to chyba te badanie o ktorym wspominalem wczesniej. czyli podwyzszenie kortyzolu nie jest wyeliminowane calkowicie, ale maleje z czasem.

Caffeine Stimulation of Cortisol Secretion Across the Waking Hours in Relation to Caffeine Intake Levels
William R. Lovallo, PhD, Thomas L. Whitsett, MD, Mustafa al’Absi, PhD, Bong Hee Sung, PhD, Andrea S. Vincent, PhD and Michael F. Wilson, MD

From the Veterans Affairs Medical Center (W.R.L., A.S.V., B.S.M., T.L.W.), Department of Psychiatry and Behavioral Sciences (W.R.L., A.S.V.), and Department of Medicine (T.L.W.), University of Oklahoma Health Sciences Center, Oklahoma City, OK; Department of Behavioral Sciences (M.A.), University of Minnesota Medical School, Duluth, MN; Cardiology (M.F.W., B.H.S.), Kaleida, Millard Fillmore Division, Buffalo, NY.

Address correspondence and reprint requests to William R. Lovallo, PhD, VA Medical Center (151A), 921 NE 13th Street, Oklahoma City, OK 73104. E-mail: [email protected]

Objective: Caffeine increases cortisol secretion in people at rest or undergoing mental stress. It is not known whether tolerance develops in this response with daily intake of caffeine in the diet. We therefore tested the cortisol response to caffeine challenge after controlled levels of caffeine intake.

Methods: Men (N = 48) and women (N = 48) completed a double-blind, crossover trial conducted over 4 weeks. On each week, subjects abstained for 5 days from dietary caffeine and instead took capsules totaling 0 mg, 300 mg, and 600 mg/day in 3 divided doses. On day 6, they took capsules with either 0 mg or 250 mg at 9:00 AM, 1:00 PM, and 6:00 PM, and cortisol was sampled from saliva collected at 8 times from 7:30 AM to 7:00 PM.

Results: After 5 days of caffeine abstinence, caffeine challenge doses caused a robust increase in cortisol across the test day (p < .0001). In contrast, 5 days of caffeine intake at 300 mg/day and 600 mg/day abolished the cortisol response to the initial 9:00 AM caffeine dose, although cortisol levels were again elevated between 1:00 PM and 7:00 PM (p = .02 to .002) after the second caffeine dose taken at 1:00 PM. Cortisol levels declined to control levels during the evening sampling period.

Conclusion: Cortisol responses to caffeine are reduced, but not eliminated, in healthy young men and women who consume caffeine on a daily basis.

http://www.psychosomaticmedicine.org/content/67/5/734.short