trening FBW Do oceny i poprawy :)

s p
1. 3x5 przysiad
2. 3x5 wyciskanie sztangi zza głowy
3. 3x5 wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
4. 3x5 drążek podchwytem
5. 3x5 martwy ciąg
6. 3x5 uginanie ramion podchwtytem .

16 lat 62 kg 178 cm wzrostu.
Masa oczywiście
Dieta jest.
coś jeszcze ?

Plan version beta :)
1. przysiad 3x5
2 martwy ciąg 3x5
3. podciąganie nachwyt lub podchwyt( na zmiane co trening) 3x5
4. wyciskanie na płaskiej 3x5
5. wyciskanie z płaskiej 3x5
6. wyciskanie z przodu 3x5
7. brzuszki 3x20
8. wspięcia na palce w staniu 3x8.

Dzięki za pomoc w ułożeniu planu :)

Zła kolejność, powinno być :
1.przysiad
2.martwy ciąg
3.podciąganie
4.wyciskanie na płaskiej
5.wyciskanie z przodu (zza głowy jest bardziej kontuzjogenne)
6.uginanie ramion.

Nie zakładaj dwóch takich samych tematów.

Tak zauważyłem ,że 2 tematy, dodać może jeszcze jakieś ćwiczenia. ?

Nie musisz dodawać a nawet możesz to rozbić na plan A/B i na jednym treningu robić przysiad a na następnym martwy ciąg

Jeśli dasz podciąganie podchwytem to uginanie ramion nie będzie już konieczne; możesz za to dodać pompki tyłem (triceps) oraz coś na brzuch


Edit:
I bądź tak dobry i zgłoś swój drugi temat do usunięcia tutaj:
https://www.sfd.pl/,przenoszenie,edycja__prośby_kierujcie_TUTAJ!-t351295-s264.html
Jeden Ci wystarczy, a o porządek warto dbać

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-23 21:36:07

ok brzuch i pompki tyłem robie na koniec traktuje do jako dodatek na tak zwane dobicie :D

Pompki tyłem przedostatnie, brzuch ostatni, tylko to nie jako dodatek a obowiązkowo


Edit:
Do dobijania polecam młotek

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-23 22:25:43

Wcale nie tak obowiązkowo...w tym planie najważniejszym ćwiczeniem na brzuch jest.....martwy ciąg, reszta to tylko kosmetyka.

Racja, MC w ogóle mi umknął, ale fakt faktem nie zaszkodzi

Jak ktoś celuje w wygląd to nie zaszkodzi, dla mnie liczy się tylko moc

Patrząc wyżej:

"Masa oczywiście"



Btw
Jak tam Twoje plany nowego dziennika ?