trening FBW Do oceny i poprawy :)

W spamie napisze.

jaki masz staż? bo ogólnie to jestem przeciwnikiem łączenia siadów i ciągów w jednym planie przez osoby dopiero zaczynajace ćwiczenia,uczące się techniki, poznające dopiero swój organizm podczas ćwiczeń.

kiedyś ćwiczyłem tak pół roku amatorsko ,że tak powiem a teraz zaczynam na poważnie z tego względu ,że dostałem dodatkowe uposażenie do mojej siłowni ławeczka regulowana hantle sztangi drążek itp.
Ale do rzeczy chodzi ci o to ,że moge się nabawić przepukliny tak :D
Miałem pachwinową jak byłem mały , ale miałem operacje.

nie
przepuklinę jak masz mieć to ją będziesz miał. To genetyka decyduje,jak ktoś ma do niej predyspozycje to nawet niezbyt ciężko trenujac moze się jej nabawić, jak ktoś nie ma do cniej predyspozyji to moze zapier... a i tak nie będzie jej miał.

Połączenie tych dwóch ćwiczeń wymaga przede wszystkim bardzo dobrze opanowane ruchu w obu ćwiczeniach. To dwa najcięższe i bardzo złożone ruchy,mały blad moze prowadzić do kontuzji, a jeśli jesteśmy zmęczeni po jednym z tych ćwiczeń już,na drugim musimy się bardzo skoncentrować,zwłaszcza że sporo mięśni bierze udział w obu tych ćwiczeniach.

ahaha to mam jeszcze jedno pytanko czy mogę dodać WSPIECIA NA PALCE W STANIU: na łydki a jak tak to gdzie :)?

możesz dodać.
Na samym końcu np mozesz je dać.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-07-24 23:04:59

Plan version beta :)
1. przysiad 3x5
2 martwy ciąg 3x5
3. podciąganie nachwyt lub podchwyt( na zmiane co trening) 3x5
4. wyciskanie na płaskiej 3x5
5. wyciskanie z płaskiej 3x5
6. wyciskanie z przodu 3x5
7. brzuszki 3x20
8. wspięcia na palce w staniu 3x8.

Dzięki za pomoc w ułożeniu planu :)