Potreningowa suplementacja - potreningowe okno anaboliczne

Solaros, co do aerobów po treningu siłowym, dobrym rozwiązaniem będzie jak przed aerobami zjem hmb+ bcaa, a po carbo+białko ??

co do hmb moje zdanie jest raczej jasne

ale jesli masz to jedz

co do ogolnej kwesti co przed aero
duzo zalezy co zjadles przed/na treningu
jesli poszedl jakis posilek
do tego jesli np. przed/tuz prezd poszla poracja bcaa /bialka
do tego np. na idzie porcja bcaa
to imo bcaa pomiedzy jest zbedne

walisz po zakonczonym treningu silowym + cardio zestaw carbo+bialko
jesli chcesz mozesz dac to bcaa
ale jesli cos jadlem/spozywales to naprade zbedne

no chyba ze tea sesja cardio bedzie trwala wiecej niz 30-40min
to wtedy mozesz wziasc to bcaa
ale jesli cos brales przed/na
do tego szybkie cardio od ~30min
to imo bcaa pomiedzy silowym a cardio zbedne

chociazby nawet z tego powodu ze zanim maxymalny poizom osiagnie we krwi minie jakies 20-30min
wiec jesli jest taka sytuacja
konczysz trening
szybko pijesz bcaa
od razu wskakujesz na rower
jedziesz ~20-30min
jak konczysz jest dopiero maxymalny poziom we krwi
ten poziom zaraz po spozyciu bedzie sie zwiekszam ale maxa osiaga dopiero po ~20minutach
spada do poziomu wejsciowego po okolo 120minutach

tutaj masz fajne wykresiki to przedstawiajace:




jak pisalem w innym temacie nie ma zbyt wielkiej roznicy po spozyciu aminokwasów/wpc/izolatu czy hydrolizatu a ich maxymalnym poziomie - tzn. czasie w jakim nastapil

te roznice czasowe sa naprawde znikome
jak rowniez te maxymalne szczyty beda znikomo sie roznic

co innego szybkie bialko vs wolne bialko - wtedy roznica znaczna
z reszta co widac na rysynku -> whey vs casein

albo tez inne wykresiki - poizom 5 aminokwasów we krwi (leucine, isoleucine, valine, lysine, and threonine)
po spozyciu bialka:




po spozyciu bcaa:




i po spozyciu eaa:




...te czasy praktycznie sie pokrywaja - ale stanowczo roznia miedzy szybkie bialka a wolne bialko (pierwszy rysunek)


...a pije do tego o czym napisalem - jesli zaraz po skonczonym treningu wypijesz bcaa i wejdziesz na rowerek
skonczysz po <30min
te bcaa nawet sie nie 'bujną' dobrze

imo - lepsza opcja to:
->solidniejsza suplemeantacja tuz przed treningiem + bcaa popijane podczas treningu
=stały + wysoki poziom aminokwasów we krwi przez okres ~2h

po skonczonym treningu walisz te carbo + bialko
=podbijasz poziom insuliny (bo nic tak nie podbija jak carbo+bialko)



tylko dodatek leucyny pomoze jeszcze

....i masz stale wysoki poziom aminokwasów przez caly najwaznijeszy okres tj.
-od samego poczatku treningu
-poprzez caly okres trwania treningu
-po okres 3h po treningu
-co w sumie da 4-5h na maxymalnym poziomie

=ABC suplemantacji periworkout



mam nadzieje zse troche pomoglem


yol

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-22 03:24:09

Wielkie dzieki o to mi chodziło, hmb mam zakupione wiec bede jadl po silowym a po cardio carbo+białko+bcaa

bcaa juz nie konieczne wtedy!
moze byc ale daj lepiej podczas treningu

Solaros mam pytanie dot. antyoksydantów w okresie po treningowym. Wiadomo przydał by się w tym okresie ALA na podbicie wrażliwości insulinowej, wit. C na zbicie kortyzolu itp. Spotkałem się jednak z opinią, że wszelkie antyoksydanty należy przyjmować jak najdalej od treningu bo jak wiadomo po treningu pojawia się duża ilość wolnych rodników a jest to cześć adaptacji mięśni do wysiłku siłowego - jeśli podamy antyoksydanty istnieje szansa ze odpowiedz będzie niepełna/nieoptymalna. Dodam że sam dotychczas dawałem 400mg ALA do szejka po treningu a 1g wit C do posiłku po treningowego.

dokladnie z takimi samymi opiniami sie spotkalem
tak jakby 'uczymy' organizm do slabszej odpowiedzi (nie wiem jak to napisac lepiej)
mozna spotkac badania pokazujace zarowno korzysci jak i nie

Solaros, przepraszam, bo może już to pisałeś ale nie doczytałem. Jeśli ktoś boi się żeby go nie zalało(endo), to czy mimo to powinien po treningu brać proste węgle? Może troche mniej tych węgli?

Odnosząc się do pytania Mahlera jak już pisałem kilka razy uważa się że przeciwutleniacze zwłaszcza związki tiolowe i chelatory metali zapobiegają NFkB (czynnik jądrowy), który ważny jest aktywatorem ekspresji wielu genów. To tak w skrócie. Dlatego antyoksydanty jak najbardziej, ale jeśli jesteśmy nastawieni na kulturystykę a nie na wytrzymałośc nie okołotreningowo.

Dlatego antyoksydanty jak najbardziej, ale jeśli jesteśmy nastawieni na kulturystykę a nie na wytrzymałośc nie okołotreningowo


czyli ze tak?

...sorki ale ostatnio nie jem wegli i czasami mam problem ze zrozumieniem prostych zdan



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-31 23:17:18

Jak najbardziej jeśli nie jemy ich okołotreningowo, są niezbędne. Przy maratonach biegowych, wyścigach górskich, wysiłkach wytrzymałościowych polecam przed i po