Ćwiczę od około 1.5 roku z małymi przerwami typu,choroba czy jakieś krótkie wyjazdy.Ogólnie staram się ćwiczyć systematycznie.
Moją słabą stroną jest klatka i triceps,na tym się najbardziej skupiam.
PONIEDZIAŁEK
KLATA :
*Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 x 10(60kg)-10(70kg)-8(75kg)-8(75kg)-(80kg)8-(na dobicie)(60kg)10
*Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5 x 10(15)-(21)8-(21)8-(25)8-(25)8
*Butterfly 3 x 10-10-10
*Sciąganie linek na atlasie 4 x 10-10-10-10
-Wydaje mi się że troszkę za dużo serii ...
PRZEDRAMIE :
*Zwijanie sztangi za plecami 3 x 10-10-10
*Chwyt młotkowy 3 x 10-10-10
*Zwijanie sztangielki3 x 10-10-10
-Ćwiczenia wykonuje do momentu pieczenia.
WTOREK
PLECY :
*Wiosłowanie hantlem 4 x 10(21)-10(21)-10(25)-10(25)
*Przyciąganie drążka do klatki 4 x 12-10-10-10
*Ściąganie drążka za kark 4 x 12-10-10-10
*Przyciąganie do brzucha(atlas) 4 x 10-10-10-10
-Przyciągania stosuje zamiast podciągania się na drążku.
BRZUCH:
*Ogólnie podstawowe cwiczenia(3-4) z cieżarami.
CZWARTEK
BARKI :
*Wyciskanie sprzed klatki 5 x 10(30)-10(40)-8(45)-8(45)
*Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10(17)-10(17)-10(21)-10(21)
*Podciąganie sztangi do brody 4 x 10-10-8-6 <- przy tym wypadam najsłabiej jeśli chodzi o braki.
*Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10-10-10
BICEPS :
*UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 4 x 10(17)-10-10-10
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łAMANĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4 x 10(20)-10(30)-10(45)-10(45)
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 x 10(15)-10-10
PIĄTEK
TRICEPS :
*Pompki na poręczach 5 x 10-10-10-10-10 - bez ciężaru.
*WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 x 10(20)-10(30)-10(40)-10(40)
*PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 10-10-10-10
*Na dobicie dwie serie pompek francuskich.
NOGI:
*Suwnica 4 x 10(60)-10(80)-10(100)-10(100)
*Prostowanie na stacji 4 x 10-10-10-10
*Uginanie podudzi na stacji 4 x do momentu pieczenia.
*Suwnica - łydki 4 x 10(60)-10-10-10
*Uginanie łydek na drabinkach(nie wiem jak to inaczej nazwac) 4 x do momentu pieczenia.
-Nogi słabe,robię je od niedawna,nie zdawałem sobie sprawy że wydzielają dużo teścia i że to połowa sylwetki.. ;]
Pozdrawiam,LordonEye.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 84
Wzrost: 179
Cel treningowy: Masa,Siła.
Staż treningowy na słowni: 1.5
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wolne ciężary,suwnica i atlas.
Dieta: Nie ma ścisłej,jem zdrowo.
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps , Napalm.